从历史上看，艺术和媒体所描绘的曲线和性感的女性是他们的感知和美丽。然而，这些女性往往有更柔软的身体和较少的运动能力。曲面的典型特征是宽阔的胸围，小腰部和宽臀部。要丢失曲线，您必须显着降低您的体脂百分比。这是通过降低日常热量的摄入量，并通过定期进行力量训练和心血管锻炼来实现这一点。这些活动将启动脂肪损失过程，优化您的运动能力，并随着时间的推移而导致更精简的体质。

饮食

计算您最佳的每日热量摄入量。使用这个简单的等式：你的体重x 10 =卡路里/天。例如：150磅。x 10 =每天1500千卡

这种热量是一种快速而简单的方式来计算在培训期间应该吃多少卡路里。这些卡路里允许您逐步减掉体脂肪，同时为您提供足够的能量来执行您的关键锻炼。

如何在一周内弄脏

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多吃水果，蔬菜和全谷物。这些食品为您提供比脂肪和含糖食品更多的营养和纤维。这些食物的卡路里也比卡路里密集的选择较低，这使您可以多吃更多并感觉更加满意。

每天喝64盎司的水。水促进脂肪损失，让你感到不那么饥饿，从你的身体中除去有害的毒素。

锻炼苗条臀部，大腿和胃

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每周重新计算日常卡路里摄入量。你应该每周丢失几磅，所以更新你的卡路里总量是一体的，因为逐渐失去更多的脂肪。

每天五次吃。吃三顿常规饭和两个小吃。饮食时间之间应该有三个小时。根据“失去体脂肪”，经常吃饥饿痛苦并提升你的新陈代谢。

锻炼

每周两次力量火车。执行复合运动，例如行，蹲和压力。每次运动的三组10次重复足以用于有效的肌肉训练。在限制性饮食期间强制火车是重要的，因为它提高了您的新陈代谢并保持了您当前的肌肉组织。

每周进行3次三到五次的心血管运动30分钟。这30分钟的三个中的三个应该是高强度间隔课程，其特征在于激烈的冲刺，然后是休息时间。例如，冲刺一分钟 - 静置两分钟，然后重复。您可以在有氧机器上锻炼或通过执行简单的运行练习。另外两款有氧运动较慢，有氧运动稳定。

在每次培训课程后延伸。拉伸减少了肌肉菌株的可能性，并拉动随后的锻炼。

尖端

每次锻炼之前都在热身。预热将为您的身体准备强烈的培训课程，并最大限度地减少受伤机会。

为了抑制你的胃口，全天咀嚼无糖胶。咀嚼动作可以让你的身体思考它正在吃东西。

警告

在任何给定日内，不要吃较少的卡路里。严重限制您的卡路里可能对您的目标产生不利影响。你的身体可以进入“饥饿”模式，并保持尽可能多的脂肪。