少女如何减掉腹部脂肪
一些十几岁的女孩有一个快速的新陈代谢:他们可以吃任何他们想要的东西，而不会增加一磅。另一方面，一些十几岁的女孩与体重作斗争，她们寻找有效的方法来减掉腹部脂肪。有几种技术可以帮助青少年减少腹部隆起。通过耐心和毅力，这些年轻的女士可以在几周或几个月内达到她们理想的身材。
减少含糖食物的摄入量。蛋糕、饼干和冰淇淋等含糖食物会增加腹部重量。此外，苏打水和一些果汁含有几克糖。注意食品标签，从你的饮食中消除或限制含糖食品和饮料。
如何自然减少腹部内脏和皮下脂肪
了解更多
开始日常锻炼。留出时间锻炼。每天至少锻炼30分钟。有效的锻炼包括散步、慢跑、运动、骑自行车或游泳。
喝大量的水。每天至少喝8到10杯水来减掉腹部脂肪。水会冲走体内多余的钠、糖和液体。
如何在一个月内减掉15磅
了解更多
服用纤维补充剂。多吃水果和蔬菜，或每天服用纤维补充剂，以促进消化健康，消除腹胀。
饮食中不要吃油腻的食物。远离高脂肪食物，包括油炸食品和快餐。选择低脂或无脂的替代品。
减少你的卡路里摄入量。少吃一些食物，每天减少500卡路里的摄入。换句话说，如果你通常每天消耗1900卡路里，那就不要吃超过1400卡路里。不要低于每天1200卡路里的净热量——净热量是你摄入的卡路里减去你锻炼消耗的卡路里。低于1200卡路里可能会剥夺你身体有效运行所需的营养和能量，使你疲惫、虚弱，容易生病和受伤。在你开始进食之前，请咨询你的健康护理人员，以了解你的个人热量需求减肥程序。
吃有机食品。许多研究人员认为，在我们的食物供应中添加的激素导致了我们在美国看到的体重问题。转而食用有机食品将有助于消除你所接触到的一些环境激素，并可能有助于减少腹部脂肪。
警告
在开始任何运动和减肥计划之前咨询你的健康保健提供者。许多十几岁的女孩可能会变得过度担心或关心自己的外表和身体。对自己合理一点，要知道在朋友和家人的支持下，吃得好、锻炼、睡得好、控制压力和焦虑，会帮助你成长为一个健康的女人。
参考文献
- 一个新的健康个体休息能量消耗预测方程——PubMed
- 使用预测方程估计超重和肥胖成年人的能量消耗:一个系统综述- PubMed
- 预测方程估计不同BMI - PubMed女性RMR的有效性
- 附录2。按年龄、性别和身体活动水平分列的每日估计热量需求- 2015-2020年膳食指南
- 蛋白质摄入和能量平衡- PubMed
- 增加膳食蛋白质作为预防和/或治疗肥胖的饮食策略
- 蛋白质过量喂养对代谢室测量的能量消耗的影响
- 膳食蛋白质和能量平衡与肥胖和并存疾病的关系- PubMed
- 蛋白质过量喂养对代谢室测量的能量消耗的影响
- PubMed:高蛋白饮食中是否存在碳水化合物和脂肪比例会影响食欲抑制，但不会影响能量平衡喂养的正常体重受试者的能量消耗
- 高蛋白质，无碳水化合物饮食后的糖异生和能量消耗- PubMed
- 降低体脂的高蛋白饮食:机制和可能的警告
- 尽管日血浆瘦素和胃饥饿素浓度发生了代偿性变化，但高蛋白饮食引起食欲、自由热量摄入和体重的持续下降
- 在超重/肥胖男性减肥过程中，频繁食用高蛋白食物对食欲和饱腹感的影响- PubMed
- 饮食策略的减肥维持- PubMed
- 膳食蛋白质-它在饱腹感，能量学，减肥和健康中的作用- PubMed
- 在肥胖后状态的糖尿病前驱患者长期减肥维持过程中，高蛋白质摄入量比适度蛋白质摄入量降低适应性生热作用并诱导负能量平衡:一项预览研究- PubMed
- 饮食形式和摄入时间对瘦肉青年和肥胖青年的食欲和能量摄入的影响- PubMed
- 食用固体和饮料形式的水果和蔬菜对瘦和胖成年人急性和慢性食欲反应的影响- PubMed
- 含糖饮料与儿童和成人的体重增加:系统综述和meta分析- PubMed
- 解决:有足够的科学证据表明，减少含糖饮料的消费将减少肥胖和肥胖相关疾病的流行——PubMed
- 膳食果糖的不良代谢影响:来自最近的流行病学、临床和机制研究的结果- PubMed
- 水诱导生热- PubMed
- 饮水通过渗透敏感机制诱导生热作用
- 水诱导生热和脂肪氧化:一个再评估- PubMed
- 在瘦削的年轻雄性中，立即进食餐前饮水会减少自愿的食物摄入量
- 在中老年人低热量饮食干预期间，水的摄入会增加体重减轻
- 茶儿茶素和咖啡因可以激活棕色脂肪组织，增加人类因冷而生热的能力
- 咖啡因可以促进大鼠的活动、生热和能量消耗
- 咖啡因摄入对减肥的影响:随机对照试验的系统回顾和剂量-反应荟萃分析- PubMed
- 咖啡因的摄入与成功的减肥保持相关- PubMed
- 减肥期间保持健康的肌肉
- 运动就像一种药物;运动的药理益处- PubMed
- 运动在2型糖尿病管理中的重要作用
- 癌症文献中的运动系统综述(2005-2017)- PubMed
- 运动训练对心血管功能障碍的好处:分子和综合- PubMed
- 全科临床焦虑治疗中的锻炼-系统回顾和meta分析- PubMed
- 低碳水化合物饮食对食欲的影响:一个随机对照试验- PubMed
- 低碳水化合物和低脂饮食的影响:一个随机试验- PubMed
- 低碳水化合物和低脂饮食的影响:一个随机试验- PubMed
- 超重和肥胖成人的饮食干预:低碳水化合物和低脂饮食的比较。荟萃分析- PubMed
- 低碳水化合物饮食vs.低脂饮食对新型心血管危险因素的影响:一项随机对照试验
- 低碳水化合物饮食对2型糖尿病患者血糖控制的影响
警告
- 在开始任何运动和减肥计划之前咨询你的健康保健提供者。
- 许多十几岁的女孩可能会变得过度担心或关心自己的外表和身体。对自己合理一点，要知道在朋友和家人的支持下，吃得好、锻炼、睡得好、控制压力和焦虑，会帮助你成长为一个健康的女人。
作家生物
瓦伦西亚·希格拉是来自弗吉尼亚州切萨皮克的自由撰稿人。她曾为Sidestep.com、AOL Travel、Work.com和ABC Loan Guide等印刷出版物和在线出版物贡献内容。Higuera主要从事个人理财、旅游和医疗写作。她持有Old Dominion大学英语/新闻学文学学士学位。