根据美国卫生局局长办公室的数据，美国三分之二的成年人超重或肥胖。

有几种流行的减肥方法可以立即见效减肥没有锻炼或健康的饮食，但即使他们暂时工作，没有健康的生活方式的改变，结果不会坚持，你会发现自己回到原点，甚至更不健康2。在90天内减少90磅，严格的健康饮食，强烈的运动方案，可能需要来自医生甚至手术的监督2。

健康的生活方式的选择

为接下来的90天计划饮食。生吃食物是减肥和排毒最有效的方法之一。只食用生蔬菜和生水果。“生的”是指未煮熟的、未加调味的和新鲜的。水果和蔬菜纤维含量高，热量低。当你的身体只吸收了少量的卡路里时，纤维会帮助你保持饱腹感，让你远离饥饿感。在最初的三到五周，多吃蔬菜而不是水果，因为水果的糖分很高，会阻碍你减肥的努力。

获得肌肉，不会减肥

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每天锻炼。一旦你开始食用生的水果和蔬菜，你的身体将开始排毒，你可能会有一个静止的能量最初。做好充足的心理准备，发现自己上厕所的次数比以前多了。每天喝10杯水或更多，不要喝苏打水或其他高热量饮料。开始的时候，每天早上锻炼30分钟，晚上锻炼30分钟。尝试进行轻快的散步、慢跑、骑自行车、游泳或其他你喜欢的有氧运动。

每周举重两到三次，交替不同的肌肉群。例如，星期一在二头肌，背部和腿上执行三组12次重复。星期三在Triceps，ABS和胸部上执行三组12次重复。逐渐增加你的体重限制以构建肌肉。当你坐下时，肌肉烧伤了几个卡路里，而脂肪只燃烧了几个。你有肌肉越多，你的新陈代谢越高，你的减肥就越越快。

减肥饮食样餐计划

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每天服用多种维生素补充剂。重要的是，你的身体不会进入饥饿模式，你最终不会缺乏维生素或矿物质。如果你觉得你需要额外的能量，去当地的维生素或健康食品商店，寻找可以帮助你提高能量水平的锻炼补品。向销售助理寻求帮助和补充信息。

记录你的食物和液体的摄入量以及你的运动。如果你记录下你吃的东西，你将能够记录下你摄入了多少卡路里，并知道摄入多少卡路里能最大程度地减轻体重。当你记录下你每天消耗的水量，你就能确保你每天至少喝10杯水。

你的锻炼也一样:写下你的运动量和消耗的卡路里，你就能把每周的锻炼和每周的减重进行比较，然后确定哪种锻炼对你最有效。

医学的选项

和医生谈谈手术的可能性。如果您需要损失超过100磅的体重，您可能希望考虑正在进行一次将快速摆脱重量的程序。

评论吸脂作为可能的选择。抽脂术是医生在你的身体上做一个小切口，然后把不需要的脂肪抽走。这是一个快速的过程，愈合时间通常只需要几周。

通过接受膝盖带手术快速抑制您的食欲。在此过程中，可调节带围绕着您的胃，因此您的胃口减少了。因为你的胃基本上较小，所以你将无法适应它的食物，你会在吃小部分食物后变得充实。