减肥不是一夜之间会发生的东西。有可能损失45磅。在两个月内，这应该在医生的照顾下完成。坚持严格的饮食和运动计划是减肥并将其留下的关键。制作简单的更健康的生活方式选择将为您提供能量和力量，您需要减肥和充实的生活。

每周锻炼五天，持续30至45分钟。尝试做有氧运动，就像走路或跑步一样，除了举重。燃烧的卡路里和建筑肌肉质量是看起来和感觉很棒的胜利组合。

用全部食物更换加工食品。用新鲜蔬菜，水果，全谷物和清洁蛋白质的鸡蛋替换垃圾食品，如鸡肉或鱼。

吃低热量和低脂饮食。减肥的唯一方法是燃烧比你消耗更多的卡路里。当你第一次开始吃较少的卡路里时，你可能会经常感到饥饿。然而，当你开始减肥时，你的身体将变得更加习惯于健康的卡路里摄入量。

喝很多的水。水有助于通过身体冲洗毒素。每天至少喝八个杯水也将通过系统刺激食物来刺激减肥。

为您的饮食添加更多纤维。纤维将有助于保持肠道运动更加常规，这将有助于减肥目标。您可以通过饮食全谷物，蔬菜和水果添加纤维至饮食。如果您没有通过食物来源获得足够的纤维，您还可以将光纤补充剂添加到您的健康日常内。

给自己放一天假。戒掉所有不好的食物对大多数人来说是不现实的，而且会导致暴饮暴食。偶尔吃一片披萨或吃一小块蛋糕不会增加体重。在你的作弊日，放弃你的渴望，但不要疯狂。吃一份你最喜欢的垃圾食品。知道你能吃一周将能够吃掉你渴望的食物将有助于你在另一个平日在健康的饮食选择时维护你的意志力。

定期称自己。由梅奥诊所完成的一项研究表明，成功的减肥患者每周或每日重量1。称重自己可以鼓励，继续吃健康和锻炼，因为你看到的重量2。定期称重自己也可以提醒人们，不健康的选择会导致体重增加。