燕麦片的健康益处有据可查。半杯份量只有150％的饮食纤维只有150卡路里的卡路里，并且非常苗条1。燕麦片中的纤维可以帮助您的身体快速燃烧脂肪并减少食欲。通过吃健康的早餐和午餐，燕麦片和脂肪含量低，营养高的晚餐，您可能会在两周内减掉15磅。

每天早晨准备一杯燕麦片，用一杯非脂肪牛奶早餐。煮牛奶，用中火煮一分钟，或在高高的微波炉中弹出1 1/2至2分钟。燕麦片的半杯含有150卡路里和90卡路里的牛奶。平均而言，人们在早餐中消耗800至900卡路里。如果您要在咖啡店停下来，并用加糖的拿铁咖啡或其他精美的咖啡饮料吞噬巨大的松饼或百吉饼，则加入300至500卡路里。

吃另一份燕麦片吃午餐，上面放着蓝莓。一杯蓝莓只有79卡路里，有许多记录在案的健康益处。将这些好处添加到燕麦片中含有的150卡路里，您有229卡路里的主菜，可以满足您的胃口，直到晚餐。

对于蛋白质并维持血糖，请添加一个煮熟的鸡蛋以增加70卡路里，即使在299中，您的食物要比吃火鸡三明治和薯条要少得多。这是1000卡路里的高度。您不仅吃少的卡路里，而且还在吃对身体更好的卡路里。

如果您是女性，则可以吃健康的蔬菜和低脂蛋白，如果您是男人，则不超过800卡路里的热量。通过这样做，一个女人每天将消耗约1,300卡路里，男性每天大约1,500卡路里。

每天半小时以适度的速度步行。

美国农业部的一项研究使美国平均每日卡路里消费量为3,790。平均而言，您需要燃烧大约3,000卡路里的热量才能减掉一磅。如果您体重180磅，则每英里燃烧100卡路里。那是标准的医生绘制的。步行三英里，燃烧300卡路里。将其加入您的燕麦饮食，在10天内您可能会减掉大约15磅。