你的呼吸系统控制着你的呼吸，当你通过鼻子或嘴巴吸入空气时就开始了。空气通过气管进入肺部，肺部的小气囊捕获氧气，并通过毛细血管将其分配到血液中。你的横膈膜是控制呼吸和在你吸气时收缩的肌肉。然后你的隔膜放松，收缩你的胸部，在你呼气时排出二氧化碳。

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毛细血管围绕着叫做肺泡的小气囊，在肺部里面捕获你呼吸的氧气。你的肺部通过激活更多的肺泡来适应定期运动。更多的肺泡可以在整个身体中为工作肌肉和组织提供更多的氧气。当肺中的液体阻止肺泡交换气体时，会发生肺炎。通过降低受该疾病影响的肺泡的比例，可以获得更多的肺泡可以抑制肺炎的影响。当肺泡墙体分解并逐渐减少肺中的氧气和二氧化碳交换时，会发生肺气肿。通过增加煤气交换肺泡的数量，定期锻炼可能有助于减缓肺气肿的进展。

粘液

运行如何增加肺容量？

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运动使肺部暴露在强大的气流中。有氧运动尤其暴露肺部，以强大而且不断的空气。此活动有助于肺部清除粘液。粘液堆积可以减少肺部能力并导致细菌感染。根据1997年的“欧洲呼吸学期刊”文章由Ulsan大学的黄唐金金，肺部过量的粘液与较高的死亡率有关，可能会阻碍气流并增加您感染的风险。经常运动可以通过防止粘液在肺部构建粘液来帮助抵消这些条件。

毛细血管

毛细血管是你身体中最小的血管。氧气在呼吸期间渗入二氧化碳时渗出薄毛细血管壁。锻炼刺激血管舒张，这增加了你体内血管的直径，包括毛细血管。您的身体通过增加毛细血管的尺寸和数量，包括肺泡毛细血管的大小和数量来适应长期运动。这种适应使二氧化碳交换和氧气更有效。

肌肉

什么是基础整合？

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控制呼吸的骨骼肌包括膈肌和肋间肌。横膈膜是位于肺部下方的一大片肌肉，通过与肋骨、胸骨和脊柱的下部相连形成胸腔的底部。肋间肌形成了每根肋骨之间的肌肉组织。锻炼的长期效果是建立这些呼吸肌肉的耐力，允许更深，更充分和更有效的呼吸。