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粗饲料是膳食纤维的另一个名称，它在水果，蔬菜和谷物中自然发生。膳食纤维高饮食可以具有许多健康益处，包括辅助消化，减少便秘和控制重量。膳食纤维还用于治疗各种病症，如心脏病，憩室病和糖尿病。根据2005年美国人的饮食准则，您应该在饮食中每1000卡路里消耗14克纤维。如果您每天吃2,000卡路里，您应该瞄准28克纤维。
水果
果实拥有高含量的膳食纤维。由于纤维通常集中在果皮中，因此不要吃它们会降低纤维含量。大苹果提供约3.3克纤维;香蕉，约3.1克;一杯黑莓，7.6克;小橙色，3.1克;和一杯葡萄干，5.4克。
蔬菜
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蔬菜还具有高膳食纤维含量。一杯烤豆有10.4克;一杯扁豆，15.6克;和一杯冬天南瓜，5.7克。一半的红薯提供3.9克;一杯豌豆，16.3克;还有一杯胡萝卜，3.1克。
- 蔬菜还具有高膳食纤维含量。
- 一半的红薯提供3.9克;一杯豌豆，16.3克;还有一杯胡萝卜，3.1克。
谷粒
谷物，包括面包和谷物，也是膳食纤维的好来源。一片全谷物面包提供1.7克;一杯燕麦片，4克;和一杯糙米，3.5克。糙米比白米饭更多的纤维，小麦面包具有比白面的更多纤维。
坚果
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坚果还提供膳食纤维2。24杏仁的服务提供了大约3.3克;28个花生，约2.3克;和14个英国核桃一半，约1.9克。
参考
- Medline Plus：纤维
- Mayo Clinic.com：营养和健康饮食：膳食纤维：健康饮食至关重要
- 全文：小鼠膳食纤维摄入量的变化显示结肠粘蛋白O-糖基化和特定肠细菌之间的关联
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- 关闭美国的纤维进气差距
- 腹股沟纤维有用性的荟萃分析，作为佐剂抗癫痫疗法，以提高胆固醇降低毒素的疗效 - Sciencedirect
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- 膳食纤维与健康研究的新视野：综述|springerlink.
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- 富含硝态甜菜汁对健康老年人血压，止血和血管炎症标志物的急性作用：随机，安慰剂控制的交叉研究 - PUBMED
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- 燕麦β-葡聚糖摄入对糖尿病患者血糖控制和胰岛素敏感性的影响：随机对照试验的荟萃分析 - PUBMED
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作家生物
Rebekah Richards是一名职业作家，在“亚特兰大杂志”，“Brandeis University Law Journal”和Tolerance.org在线发表了一名职业作家。她从Brandeis University毕业的Magna Cum Shude，以学士学位，英语/美国文学和国际研究。理查兹在卡内基梅隆大学赢得了硕士学位。