大多数美国人很容易从富含这种必需氨基酸的食物中获得足够的亮氨酸。这些食物包括家禽，鱼，肉，坚果，种子和乳制品，例如酸奶和奶酪。纪念斯隆·克特林癌症中心说，亮氨酸补充剂可能会增加运动表现和肌肉力量，尽管需要更多的研究。虽然您不能从食物中食用足够的亮氨酸来引起有害的副作用，但您应该谨慎使用亮氨酸补充剂。

推荐的摄入量和来源

健康的成年人每天每公斤体重大约需要42毫克亮氨酸。一名体重196磅的男性每天需要约3,733毫克的亮氨酸，而166.2磅的女性应约为3,166毫克。为了避免亮氨酸补充剂的可能副作用，最好通过饮食获得大多数氨基酸。优秀的来源包括土耳其乳房，每3盎司的食物中含有2,076毫克和烤大豆，每杯近5,000毫克。

对B族维生素的影响

亮氨酸过量

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2012年，一项发表在《营养杂志》上的研究报告说，每天补充亮氨酸的男性每天服用超过39克或39,000毫克，遭受有害副作用的可能性增加了。这些副作用之一可能包括维生素B-3和维生素B-6缺乏症，因为亮氨酸会干扰人体合成这些营养素的能力。没有足够的维生素B-3（也称为烟酸）可能会引起呕吐，抑郁和消化不良，并可能增加您患阿尔茨海默氏病和高血胆固醇的风险。缺乏维生素B-6或吡ido醇可导致记忆力丧失，易怒和抑郁。

可能对前列腺的影响

前列腺癌细胞需要亮氨酸才能生长，繁殖和扩散，确定了2013年发表的“国家癌症研究所杂志”。亮氨酸通过L型氨基酸转运蛋白将亮氨酸传递给体内这些细胞。研究人员得出的结论是，找到一种抑制这些转运蛋白的方法可以通过限制可用亮氨酸的量来防止前列腺癌细胞的生长。然而，尚不清楚服用补充亮氨酸并显着增加体内可用亮氨酸的量是否会增加您患前列腺癌的风险或加快男性肿瘤的生长。

与糖尿病药物的相互作用

推荐的l-赖氨酸剂量

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当补充亮氨酸用葡萄糖来源消耗时，它会增加您的身体产生并降低血糖水平的胰岛素量。与糖尿病药物（包括胰岛素）同时服用亮氨酸可能会导致血糖下降。如果由于医疗问题或酶或激素缺乏，您患有低血糖 - 慢性低血糖 - 避免服用补充亮氨酸。