跑步者、自行车手、举重运动员——他们都容易受到腿筋疼痛的影响。当疼痛持续超过一两天，该区域似乎肿胀，肌肉似乎僵硬，那么你可能患有腿筋外侧肌腱病，这种情况下，你的股二头肌(腿筋外侧肌肉)在肌腱插入膝盖后部骨骼的位置发炎。

如果你怀疑你有肌腱病(有时被称为肌腱炎，虽然从技术上讲这不是正确的术语)，去看医生。在大多数情况下，肌腱病不需要重大的医疗干预，但医生可以帮助你确定最佳的康复策略。

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肌腱病的原因

如果你是一名运动员，你更有可能经历侧腿筋肌腱病。这是因为它在需要强烈和重复收缩腿筋的活动中特别常见，比如跑步、跳跃和踢球，以及经常加速和减速的运动，比如足球。

然而，这种情况也可能发生在一个动作中，当一个强大的力量穿过腿筋肌腱时。这可能是当一个足球运动员踢得很用力，或者一个跑步者加速很快，特别是如果她没有做适当的热身。

处理痛苦

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考虑和你的医生谈谈，当涉及到肌腱病变时，他建议如何缓解疼痛和治疗。然而，常见的恢复策略包括在腿筋上使用冰袋，尤其是在受伤时。在最初的24到48小时内，每小时敷10到15分钟。之后，开始加热来放松肌肉，帮助血液循环。

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加强腿筋

在你恢复正常活动之前，无论是锻炼还是运动，都要通过一些练习来加强你的腿筋和肌腱。

1.静态腘绳肌收缩

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坐在椅子或长凳上，调整腿的姿势，使膝盖弯曲至45度左右。当你的脚后跟压向地面时，收紧腿筋肌肉。坚持5秒钟，然后放松，然后重复10次，或者尽可能多地重复，不要感到疼痛。

2.直腿抬高

躺在地上，受伤的那条腿伸直，没受伤的那条腿弯曲。抬起受伤的腿，直到你感到轻微的拉伸。保持2秒钟，然后将腿放回地面。重复10次。