虽然外侧副韧带扭伤最常发生在接触性运动中，但即使是跑步时的轻微失误(胫骨和小腿向内旋转)也可能产生足够的力量导致下韧带扭伤。下韧带是一种纤维状的索状结构，位于膝关节外侧，连接股骨和小腿腓骨。LCL是膝关节的重要组成部分，负责伸展和屈曲运动。

症状

LCL扭伤的治疗因受伤的严重程度而异。根据运动损伤诊所(Sports injury Clinic)的说法，在不太严重的1级损伤中，经过康复计划后，可以在四周内恢复跑步。1级LCL扭伤的症状包括膝关节外侧轻度压痛，无肿胀，膝关节弯曲成30度时轻微疼痛。在2级或3级损伤中，韧带上有一些肿胀，剧烈疼痛，运动时感觉不稳定。如果是2级或3级LCL扭伤，请立即就医。

直接护理

脚踝扭伤的程度

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在最初出现疼痛的24小时内，每隔几个小时冰敷15分钟。完全休息，如果行走时感到疼痛，可以使用拐杖。在愈合期间，保持和改善膝盖周围肌肉的力量和灵活性是很重要的，以确保在损伤消退后更容易过渡到跑步运动。在整个康复过程中进行完整的柔韧性和力量训练。

灵活性

根据《运动训练原则》一书的作者威廉·普伦蒂斯的说法，在膝关节下韧带扭伤后恢复膝关节的全范围活动是康复过程中最关键的方面之一。普伦蒂斯推荐了一种拉伸技术，即本体感觉神经肌肉促进术，用于治疗膝关节损伤，它包括肌肉的交替收缩和放松。为了拉伸腿筋(促进膝盖运动的肌肉)，平躺在地上，受伤的膝盖伸展，脚踝弯曲成90度。让一个同伴站在你的脚边，抓住伸展的膝盖和踝关节，同时慢慢地把腿推向你的躯干。顶住阻力，同时保持腿伸直10秒。让你的伴侣放下你的腿，放松10秒钟。每条腿重复这个动作至少三次。

加强

跑步时膝盖内侧副韧带疼痛

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加强膝关节周围的肌肉，包括股四头肌和腘绳肌，将有助于稳定关节，防止在恢复跑步时进一步受伤。为了加强股四头肌，坐在地板上，双腿伸展。收缩股四头肌10秒，放松3秒，每条腿重复10到20次。为了加强腿筋，可以俯卧，双腿伸直。膝盖弯曲成90度角，保持10秒，放松3秒，每条腿重复10到20次。

康复

根据Prentice的说法，从下韧带扭伤开始，保持心血管健康是很重要的，以加快恢复时间和恢复跑步。在受伤后的最初一周，做一些不负重的活动，比如游泳和固定自行车。只要LCL没有持续疼痛，在接下来的三周内逐渐进行负重活动。普伦蒂斯建议逐步恢复跑步，首先监测向前、向后和绕着弯道走，然后直跑、绕着弯道走、上坡和下坡——然后向前和向后跑。