If you’ve been exercising out for any length of time, there’s a good chance you’ve heard people talk about aerobic workouts, such as jogging at a moderate pace, and anaerobic workouts, such as a run that takes you up and down hills.

什么决定您正在进行的活动是有氧或厌氧归结为氧气水平。运动可以是有氧运动（氧气），厌氧（无氧）或两者的组合。

阅读更多：有氧锻炼清单

进行有氧运动

• 降低患心脏病，高血压，肥胖和2型糖尿病的风险
  
• 管理慢性健康状况，例如高血压和高血糖
  
• 加强心脏并保持动脉清晰；降低LDL胆固醇并增加HDL胆固醇
  
• 避免认知能力下降
• 增加耐力
• 改善情绪并管理一定抑郁症和焦虑等心理健康状况
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厌氧锻炼实例

• 建立力量和瘦肌肉质量
  
• 增强骨头
  
• 扭转骨质流失的影响并降低骨骼骨折和骨质疏松症的风险
  
• 增加脂肪减少
• 改进心血管健康
• 帮助改善情绪并管理一定抑郁症和焦虑等心理健康状况：

结合有氧和厌氧锻炼

许多运动活动和某些练习都取决于两个能源系统。

有人马拉松训练锻炼时将主要依靠有氧系统。但是，如果他们在锻炼过程中纳入其他训练方法，例如冲刺或山丘重复，他们将激活厌氧系统（同时全力以赴），然后再在稳态跑步恢复后过渡到有氧系统。