举重运动员对疼痛并不陌生。一种是好的疼痛——剧烈运动后第二天的轻微肌肉酸痛——另一种是不好的疼痛，比如从轻微到强烈的单点不适。后者可能是由肌肉拉伤或肌肉结引起的，当肌肉纤维变得束成一团并变得柔软时就会发生。在大多数情况下，如果你能找到这个结，你可以自己按摩。

理解肌肉结

有时肌肉纤维在运动时收缩，但随后无法释放。这被称为肌筋膜触发点(Myofascial Trigger Points，简称MTPs)，是举重运动员的常见问题，通常出现在颈部、上背部、中背部和肩部。mtp是由急性创伤引起的，比如肌肉损伤，也由高强度举重的过度刺激引起。它们也可能是由姿势压力引起的，比如举重姿势不佳。在某些情况下，你的打结可能与举重无关，但可能会因举重而加剧。姿势压力可能来自于久坐或日常工作中姿势不佳——肩部的艰苦锻炼只会让情况更糟。

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治疗肌肉结

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治疗方法很大程度上取决于肩膀疼痛的程度，以及你是否能准确定位关节结的位置。如果你正在经历剧烈的疼痛，休息和去看医生可能是必要的。对于轻微的疼痛，看看你是否能找到绳结。用你的手指去摸一个小到针头，大到拇指的肿块。

如果你能找到这个结，你可以用肌筋膜直接释放技术按摩。你可以躺着或站着做，你所需要的只是一个网球或长曲棍球球。把球放在你肩膀和墙壁或地面之间的结上。用你的体重施加压力。在肌肉结上方上下左右滚动球。

如果你找不到结的位置，你仍然可以使用肌筋膜松解，但你必须覆盖更大的区域。在你疼痛的地方滚动球。当你找到一个特别柔软的地方，花点时间在那个地方打滚。

使用有力的压力，足够深入肌肉，但不要太大，导致剧烈的疼痛。开始时要轻轻按压，随着结逐渐被抚平。这样做两到三分钟，每天两到三次，直到绳结消失，不再引起不适。

防止肌肉打结

预防为主，治疗为辅，对吗?如果肩膀打结是一个常见的问题，那么坐着的时候要注意你的姿势，举东西的时候要注意你的姿势。解决任何可能导致你的肩膀向前弯曲的肌肉不平衡问题。如果有的话，去看理疗师。

确保在肩部锻炼之间有足够的恢复时间。过度训练会导致受伤和肌肉打结。每次锻炼后轻轻伸展你的肩膀，做一些肩部运动练习作为肩部锻炼的一部分。

多喝水。脱水是肌肉打结的常见原因。避免含糖、含咖啡因和加工过的食物，这些食物会导致脱水，吃健康、营养丰富的饮食。确保充足的睡眠，这样你才能为艰苦的训练和生活做好充分的准备。

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