膝盖痛是参与运行计划的任何人或试图运行而不准备的常见投诉。在寒冷的天气中跑步可以加入膝盖疼痛或使您的正常速度更难运行。虽然您不应该用家庭治疗更换必要的医疗保健，但大多数膝关节疼痛都可以在没有向医生办公室旅行的情况下防止或治疗。

原因

如果你试图比过去跑得更远或更用力，却没有逐渐增加你的跑步次数，你会过度劳累你腿和膝盖的肌腱和肌肉。这种疼痛通常发生在髂胫束，从你的腿的一侧向下延伸到你的膝关节。大腿肌肉缺乏力量和使用不支持的鞋子也会导致膝盖疼痛。没有这两个部分，不必要的压力就会堆积在你的膝盖上，导致软骨磨损。在较低的温度下，你的心率反应较慢，这可能导致你膝盖周围的肌肉和组织更脆弱，润滑更少。如果你随后试图以你的正常速度或更大的速度跑步，你可能会感到疼痛和膝盖疼痛。

治疗

如何从跑步引起的膝盖骨瘀伤中恢复

了解更多

治疗膝痛最基本的方法是米法。这包括休息，冰，压缩和提升。在你再次尝试跑步之前，给你24到48小时的休息时间。在这段时间里，你可以抬高膝盖，用冰袋来减轻疼痛。压迫绷带可以帮助减少肿胀。48到72小时后，你可以把冰袋换成热敷袋或热水澡来缓解膝盖疼痛。

预防

使用专门为跑步设计的鞋子。你的脚在鞋内应该是舒适和稳定的，当你走路或跑步时，你不应该感觉到你的脚在移动。在任何温度下跑步之前，用开合跳、高膝盖或步行等运动来热身双腿。力量练习，如下蹲，腿部按压，弓步和腿部弯曲，可以帮助提高你的大腿力量，缓解你跑步时膝盖的压力。根据你要跑步的温度穿衣服，而不是根据你跑步后感觉的温度穿衣服。用舒适的衣服盖住你的四肢，便于活动。

警告

脚部肌腱炎的练习

了解更多

尽管膝盖疼痛对跑步者来说是一个常见的问题，但有时它是一个严重的医疗问题，应该由医生来治疗。如果大米法不能缓解疼痛，肿胀或发红，看医生。如果你注意到症状恶化，这也可能是严重受伤的迹象。可能的原因是肌肉撕裂或韧带损伤。