结乐清和凯格尔运动是男性用来改善性生活的技术23.。果冻运动可以使阴茎变大，凯格尔运动可以增强骨盆肌肉，通常会增加性快感和性反应3.。这两种方法都很容易，即使对初学者也是如此。

凯格尔三秒钟

正确进行凯格尔运动，识别耻骨尾骨肌，或PC肌2。假装你正在小便，想要停止尿液的流动。在凯格尔运动中，你用来做这个动作的肌肉也会用到。要做凯格尔运动，首先快速挤压PC肌，然后完全放松2。从三秒的凯格尔开始。简单地挤压并保持三秒钟，然后放松三秒钟。每天重复3到5分钟，2到4次。

凯格尔十秒

当你掌握了三秒凯格尔，开始增加每次重复的长度和重复的次数。一个月后，做10次10秒的凯格尔运动。每隔一天做一次凯格尔运动，让你的肌肉得到休息。

Jelqing

首先，在你半勃起的阴茎上放一块暖和的毛巾大约三分钟。现在，用你的拇指和食指在阴茎根部做一个圆形的“OK”手势。用一个轻柔的挤奶动作，将你的手慢慢移向你的阴茎尖端。当它接近顶端时，用另一只手开始同样的动作，以创造一个有节奏的模式。不要抓得太紧而伤到自己。每五分钟做100次啫喱水。从每天中风100次开始，一个月后慢慢增加到500次。