当你试图减肥时，在秤上看到缓慢的结果可能会打击你的动力。如果你一直坚持锻炼和饮食，但称体重时却没有什么变化，或者你根本感觉不到自己的身体有什么变化，那么你很容易就会恢复到原来的状态。但你可能会觉得体重没有减轻，这是有原因的。评估你的努力并使用其他方法来衡量成功可以给你继续前进的动力。

减肥指标

虽然体重秤通常是你用来衡量你减肥成功的方法，但它可能不是检查你进步的决定性方式。虽然体重秤可以测量你的整体体重，但它不能测量离你的身体几英寸的减少或你身体肌肉的增加。不要只依赖体重秤，试试其他的减肥指标，比如腹部、臀部、胸部和大腿。或者，看看你的衣服是否合身。这两种方法都能帮助你看到结果，并在体重没有变化的情况下保持动力。

肌肉和脂肪

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当你锻炼身体来减掉多余的体重时，你的身体也开始锻炼肌肉。一磅肌肉的重量等同于一磅脂肪的重量，所以当你在身体上增加肌肉时，磅秤上可能不会显示出体重上的差别。不过，你会注意到你的身体外观和能量水平的不同。肌肉也能促进新陈代谢，所以随着时间的推移，你会看到体内脂肪和肌肉的不同。

减肥平台期

如果你在努力减肥的早期就看到了成功，但成功的迹象开始减弱，这可能是减肥平台期的结果。当你之前的减肥努力不再奏效时，就会出现减肥平台期。你可能摄入了太多的卡路里，或者你经常进行同一种运动。当你的身体适应了一种新的生活方式后，它会变得更有效率，燃烧更少的卡路里，你会看到体重减轻的速度有所减缓。

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当你的减肥过程变得缓慢、看不到效果或感到没有动力时，是时候改变你的习惯了。只要你的身体适应了一项活动，比如跑步，它就会变得更有效率，燃烧更少的卡路里。保持不断变化的锻炼习惯有助于锻炼身体的不同部位，这样就不会太适应某种锻炼形式。然后，重新配置你的卡路里摄入量，考虑到过去的体重减轻，以确保你摄入了身体所需的最大卡路里。