腰痛是最常见的与工作有关的残疾。大多数情况下，疼痛会在几天后消失——如果你的疼痛持续超过三个月，就被认为是慢性的。低强度的运动，特别是步行，是适合的活动，如果你患有反复的腰痛。在散步的同时进行一些专门设计的锻炼，以提高你的背部力量和灵活性，这是你的医生会推荐的。

好处

散步可以增强你的骨骼和肌肉，包括你的脚、腿、臀部和躯干以及支撑你直立的背部肌肉。拉伸和步行可以提高背部的灵活性、活动范围和姿势，有助于预防未来的背痛或减轻背痛的严重程度。散步还能刺激内啡肽的释放，从而减轻背部疼痛。把散步纳入日常活动中有助于提高脊柱的稳定性。这项运动有利于你的血液循环，帮助将营养物质泵入组织，排出毒素，从而滋养你的脊柱。

安全

散步和跑步有什么好处?

了解更多

如果你患有腰痛，你可能会发现许多类型的运动伤害了你的背部，特别是高强度的运动，如慢跑。走路比其他形式的运动强度小，因此不太可能加重你的病情。

你走路可能会感到不舒服。如果疼痛，可以尝试其他低强度的运动，如游泳、骑固定自行车或瑜伽。在治疗期间只能在平坦的地面上行走，以防止背部扭伤。

技术

当你走路时，保持快速的步伐，但不要运动到呼吸困难的地步。你应该能够在不喘气的情况下继续交谈。从5分钟的缓慢步行开始，持续到至少30分钟，或2英里，每周三到四次。保持正确的姿势，防止背部进一步受伤——用腹肌来支撑躯干和脊柱，保持腹部轻微收腹，完全直立。走路时不要前倾。摆动手臂，保持双手放松。如果你在跑步机上，避免使用扶手，除非你需要它们来保持平衡。

其他因素

步行能帮你减掉腰部的脂肪吗?

了解更多

运动前一定要做伸展运动。使用温和的拉伸技巧伸展你的脖子、手臂、臀部、腿、腿筋和脚踝。购买合适的步行鞋。你的脚让你的身体保持一致和平衡——不合脚的鞋子会导致不良的姿势，肌肉劳损和背部疼痛。