如果您在健美运动，您会知道每天吃健康，平衡的饮食与运动方案一样重要。鱼类（例如金枪鱼）是一个不错的选择，因为它自然脂肪含量很低，并且富含心脏健康的omega-3脂肪酸。金枪鱼也是瘦蛋白的良好来源。用新鲜或罐头的金枪鱼代替富含脂肪的食物和多余的碳水化合物。

金枪鱼中的蛋白质量

当您将其蛋白质含量与其他食物进行比较时，您可能会对简单的金枪鱼感到不同。根据哥伦比亚大学的说法，一罐5盎司的金枪鱼含有43克蛋白质 - 与5盎司的烤鸡相同，超过5盎司的牛排，其中有35克蛋白质2。该量高于其他富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，它为您提供6克和一杯含15克蛋白质的豆类。

蛋白质要求

甘油与糖

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哈佛大学公共卫生学院建议，您的饮食需要多少蛋白质因个人而异1。大多数成年人每天需要每天至少获得0.8克蛋白质的体重。对于一个普通人的2,000卡路里饮食，这意味着每天获得75克蛋白质。如果您是健美运动员2。哥伦比亚大学建议，蛋白质的最高摄入量应为每公斤体重1.5至2克。

健美营养

如果您是为了追求失去体内脂肪并获得更大的肌肉而进行健美运动，您可能会认为您需要吃更多的蛋白质。但是，哥伦比亚大学指出，健美运动员仍然需要吃均衡的饮食，其中包括碳水化合物作为燃料的主要来源2。与任何其他类型的食物一样，食用过多的蛋白质会导致体重增加，因为人体将额外的含量转化为脂肪。此外，消化过多的蛋白质会给您的肝脏和肾脏带来额外的负担。

低脂蛋白以减少卡路里

饮食中蛋白质过多的体征和症状

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尽管健美运动通常意味着繁殖，但吃健康的饮食并避免食用过多的卡路里仍然很重要。哈佛健康出版物指出，减轻体重需要足够的运动才能燃烧3500卡路里13。这可能需要几天的适度运动。此外，如果您要减肥，用低脂，高蛋白食品代替多余的碳水化合物可能是有益的。用富含蛋白质的食物（例如新鲜或罐头金枪鱼）代替多余的碳水化合物和高脂食品。如果您使用的是金枪鱼罐头，请选择挤入水而不是油中的低钠和低脂品种。