过量的液体滞留在身体组织中，这种情况被称为水肿。虽然水肿最常发生在手臂、手、腿、脚踝和脚，但它也可以发生在身体的其他部位。水肿的常见症状包括四肢肿胀、腹部肿胀、肌肉疼痛和面部浮肿。有些水肿病例需要药物治疗，但你也可以通过一些自然的自我护理方法排出多余的液体。如果你的水肿看起来很严重或没有自行解决，就去看医生。

白天锻炼。任何额外的运动，特别是在你身体受液体潴留影响的区域，都可能帮助你把多余的液体泵回心脏的方向。目标是每天至少进行30分钟的体育活动，但也要避免坐着或站着超过30分钟，而不至少站起来伸展一下身体，喝一杯水或简单地运动一下。

抬高患肢。保持肿胀部位高于心脏水平至少30分钟，每天三到四次，这有助于将部分液体回流到心脏。例如，克利夫兰诊所建议，在看电视或睡觉时，在腿下卷一条毛巾或放一个枕头2．

放下盐瓶，限制咖啡因和酒精。钠会导致液体滞留，所以避免在煮熟的食物中加入盐，不要吃那些钠含量已经很高的食物或调味品3.．一些例子包括酱油、熟肉、罐头汤和蔬菜。向你的医生寻求关于限制钠摄入量的额外建议。咖啡因和酒精也会导致液体潴留，所以也要减少或不喝咖啡、茶、含咖啡因的苏打水和酒精饮料3.．多喝水，多吃植物性食物，如全谷物、种子和坚果、水果和蔬菜，这样可以帮助你自然地减少盐、酒精和咖啡因的摄入。

保持体温稳定。突然的极端温度变化会加剧水肿，所以在低温下穿得暖和些，避免洗热水澡和桑拿浴，保护皮肤不被晒伤。

买一双压缩袜、手套或袖子。压缩物品对受累肢体保持稳定的压力，以防止液体在组织中积聚。在当地的药店购买，但如果你找不到合适的衣服，可以咨询医生。

向心脏方向用力按压患处。这有助于液体流向心脏。另一种帮助液体向适当方向流动的方法是在洗澡前用软毛刷或粗糙的毛巾快速刷你的皮肤表面，从你的脚开始，一直往心脏的方向刷。