尽管跑步是最简单的运动形式之一，但每个人的身体对其不同。跑步是一个高影响力的练习。然而，由于进步，重量和协调的差异，跑步可能是良好的或对背部疼痛的差异，具体取决于个体。如果你的背痛是慢性或激烈，请与您的医生交谈。

背痛的原因

使跑步和背部疼痛复杂关系的一个因素是背部疼痛的原因很多。若干结构问题通常是罪魁祸首，包括凸出或破裂的盘，坐骨神经痛，关节炎，骨骼不规则和骨质疏松症。如果有的话，这些可能只能通过手术来固定。然而，可能导致背痛的生活方式风险因素包括肥胖，久坐的工作和压力。

跑步是如何引起背痛的

如何在脊柱融合后运行

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跑步是一个高影响力的练习。你跑的速度越快，你的脚就越来越达到地面。重复的跳线在关节和脊柱上非常难以努力。在1986年9月发表的“英国体育医学杂志”中出版的研究发现，在6公里的运行后，脊柱在几毫米上缩小，收缩与运行速度直接成比例。虽然脊柱收缩与脊柱疼痛的关系尚未完全众所周知，但这些结果表明，跑步可以放在脊柱上有多少压力。如果您体验慢性背部疼痛，运行可能不是一个选择。

如何跑步可以减少疼痛

跑步可以补救或减少背痛的一些生活方式。肥胖是背部疼痛的主要贡献者，跑步是减肥的绝佳方式。通过允许支持脊柱的核心肌肉失去力量，久坐的生活方式也可以引起背痛。在2009年12月发表的一项研究中发表了“应用生理学，营养和新陈代谢”的研究发现，运行激活的躯干肌和核心特定的练习。压力，焦虑和抑郁也是背部疼痛的贡献者，导致腰部的肌肉锁定。运动是打击压力的最佳方法之一。

技术和替代品

如何用拉扯的腿筋运行

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即使您在跑步期间或之后遇到背部疼痛，您也可能不必放弃。spine-health.com解释说，您可以做几件事来最小化或消除由跑步引起的背部疼痛。在奔跑前热身。不要尽可能快地起飞;走一段时间，并努力迅速工作。全天伸展腿筋多次。腿筋可以拉紧在腰部，引起疼痛并将脊柱放在次优的位置以获得跑步的影响。执行加权核心练习。穿好，支持鞋;如果可能，避免在混凝土上运行。 If you have access to a pool, a study published in the July 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" found that deep-water running actually significantly reduced pain in patients with chronic back pain by increasing muscular strength and lumbar range of motion.