如果你正在接近或已经到了40岁，你可能会觉得你的身体健康已经达到顶峰，从现在开始，将会走下坡路。这种态度可能是一种痴迷于年轻人的文化的产物，但它没有依据。无论你年轻时的身体健康与否，在40岁或40岁以后保持身心健康都是有可能的。

中年传播

中年人更容易发胖，尤其是女性。然而，对男性和女性来说，罪魁祸首可能是荷尔蒙失衡。根据药剂师兼妇科医生c。w伦道夫，女性在40岁之后雌激素会急剧下降，但她们会失去更多的黄体酮，这有助于平衡体内雌激素的影响。男性的孕激素水平也会下降，这导致睾丸激素水平下降，从而导致雌性激素的支配地位——是的，男性也有雌性激素。

• 在男性
  
• 黄体酮水平也会下降
  
• 是什么导致睾丸激素水平下降
  
• 导致了雌性激素的支配，是的
  
• 男人有雌激素
  
• 太

尽管原因尚不清楚，但科学家们普遍认为，过高或不成比例的雌激素水平会导致体重增加。

饮食

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伦道夫建议避免食用豆制品——因为它们是天然的植物雌激素——远离酒精和咖啡因，因为它们会干扰身体分解雌激素或控制雌激素水平的能力。不管你是否相信雌激素是罪魁祸首，你也应该减少或减少精米、白面粉和白糖等高度精制或加工的食品，并避免饱和脂肪。无论你的年龄如何，以丰富的水果、蔬菜、坚果、豆类和种子为基础的饮食都能促进身体健康。

锻炼

健身专家吉姆·普卢默(Jim Plummer)在他的功能性健身事实网站上向读者保证，“超过40岁的健身并不矛盾1。你可以在任何年龄都保持健康。”他建议中年人在开始任何锻炼计划之前先咨询医生。当你开始锻炼时，在进行更剧烈的锻炼之前，先做一些中等强度的有氧运动或阻力训练，让血液流动起来。随着年龄的增长，你更容易受伤，所以不要让自己负担过重——逐渐培养你的耐力水平。

好处

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2007年，查尔斯顿南卡洛琳医科大学(Medical University of South Caroline)的达娜·金(Dana King)博士提出了一项关于“社区动脉粥样硬化风险”研究的二次分析，该研究着眼于中年人养成健康习惯的情况。他的报告给那些觉得现在健身太迟的中年人带来了鼓舞人心的消息。这项研究跟踪调查了年龄在45岁到54岁之间的男性和女性，他们通过戒烟、多运动和健康饮食等方式采取了更健康的生活方式。研究发现，如果他们还成功减轻了足够的体重，使自己不再肥胖，那么这些人患心血管疾病的几率就会降低35%，他们的“全因”死亡风险也会降低40%。