在泳衣季节，寻求活泼的后验是在健身房更衣室中的一个流行讨论。**脂肪是由皮肤表面下脂肪沉积物的积累引起的。

**屁股上的凹痕皮肤的外观会使穿泳衣变得不舒服。

乳液，药水和凝胶声称会使脂肪团降低。但是，局部解决方案的效果只是暂时的。如果您想为牢固的背面提供长期解决方案，请将抵抗力和心血管训练与健康的营养结合在一起。

通过蹲下的多关节锻炼开始您的低身锻炼。多接头或化合物锻炼燃烧更多的脂肪，因为它们会吸收更多的肌肉1。蹲下下半身的所有主要肌肉群，包括臀部，大腿和小腿。要执行下蹲，请用脚肩宽站立，每只手都用哑铃站立。吸气并从臀部弯腰，好像您要坐在椅子上一样。降低自己，直到膝盖处于90度。呼气并按下脚后跟，同时向后压起来。尝试四组15次重复。

执行步行弓步。首先，向前迈出一大步。吸气并放下自己，直到前膝盖为90度。呼气并将自己压起来，同时将体重保持在前跟。向前伸出后腿，因此现在处于分裂姿势的前面。重复运动，然后继续交替腿。在每条腿上执行四组15次重复。

尝试驴回扣。从四个四分之一开始，直接向后肌肉和腹部肌肉紧绷。将膝盖保持在90度，举起腿，将脚跟按向天花板。将腿放回起始位置，而无需让膝盖完全放在地板上。进行20次重复并切换腿。完成四组。为了增加强度，请增加脚踝重量。

在休息日内进行高强度间隔训练。在您的心血管锻炼中增加陡峭的山丘和山谷会在短时间内燃烧大量的脂肪。尝试在继母或楼梯大师上进行间隔。以低速开始一分钟，然后将速度加倍一分钟。替代速度30分钟。

吃得健康3。消除饮食中的加工食品。加工食品中含有高水平的钠和精制糖，从而导致保留水。这可以增加橘皮组织的凹坑外观。