倒置是倒挂或放在颠倒位置时。您可以使用反转表或设备来缓解背部疼痛并减压脊柱。颠倒时，你的身体对背部和颈部的神经和磁盘具有更少的引力压力。在放松时，如果你倒挂颠倒，你可能会对你的头部匆匆腾出血液，这可能导致头晕或眩晕。

原因

如果使用反转表进行放松或医疗条件，您希望每次挂起时都会充分利用您的体验。当你开始过渡到向上位置并倾斜倒转时，血液从下肢冲到你的头部。这种感觉可能是不愉快的，被称为头匆忙。它可能导致极端的压力和不适以及头晕，解释能量中心。

类型

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你可以用几种方式颠覆你的身体。一种方法是使用反转机器。这台机器可以在健康和健身店购买或在当地的健身房使用。在站立或直立的位置，将脚踝锁在桌子的支柱上。平躺在你的背上，你轻轻地向后推动自己，直到达到所需的角度。您可以在侧轨或地板的帮助下握住自己。瑜伽期刊建议利用反演姿势，如倒立，羽毛孔雀姿势和支持的肩部支撑也练习反演2。

技术

重要的是，刚开始做身体倒立的时候，要逐渐从一个轻微的角度开始，然后逐步达到完全倒立——这将有助于防止突然的头晕和不稳定的感觉。能源中心解释说，你应该开始习惯逆变器表倾斜20到30度角开始。在你的身体适应这种感觉之前，保持这些增量在几分钟之内。将倒置度增加到60度，然后是90度，直到你能够承受这些影响。

预防措施

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人们练习反转以减少疼痛，伸展肌肉并对齐他们的脊椎。每次反演都会减轻你的头晕风险。在反演期间和之后感觉更好，采取一些预防措施来防止受伤。如果使用表格，请确保脚踝带锁定和安全 - 您不希望脚滑过。穿舒适的袜子，以避免刺激皮肤。如果在地板上练习，请使用毯子或锻炼垫，枕头和坚实的结构来倾斜。

警告

当你悬挂或支持自己颠倒你的血压可以增加。如果您的高血压受药物控制，您可以缓慢地从头部略高于头部的位置缓慢地进入逆转;并在一段时间内努力到满载的时间，心脏完全在你的头上。如果你没有对高血压的药物，请不要颠倒自己3.。如果您有心血管疾病，高血压或青光眼，请在进行前寻求医生批准。