纤维由未被消化道分解或吸收的碳水化合物组成。由于增加饮食纤维可以以多种方式使您的身体受益，因此许多制造商已开始将纤维来源（例如inulin）添加到其产品中，以增强纤维含量。这可以使您的消化道受益，并可能使您感到饱满。但是，食用菊粉可能会引起一些轻微的副作用，尽管它们通常并不严重。

原素

菊粉是一种可溶性纤维，可以在许多水果和蔬菜中找到，例如大蒜，小麦，香蕉和洋葱。菊粉属于一类称为果糖的化合物，它们被归类为纤维，因为它们被人体消化道没有吸收。尽管菊粉自然发生在某些食物中，但也可以从菊苣根中提取，并用作添加剂，以增加某些食物中存在的纤维量。

消化问题

Inulin vs。载体

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仅仅因为您的身体不吸收肌瘤并不意味着它不会引起任何副作用。2010年《美国饮食协会杂志》上的一篇文章研究了志愿者消费素的副作用。食用无素的人偶尔会经历肠胃气胀和腹胀。值得注意的是，这些副作用对于消耗10克菊粉的志愿者来说是最严重的，这是最高剂量的。

气体副作用

尽管菊粉不会被您的消化酶分解，但它不会完全通过您的消化道完全不变。正如《英国营养杂志》（British of British of Bristora）营养杂志上的一篇文章所解释的那样，Inulin起着益生元的作用，这意味着它是自然生活在您的肠道中的细菌的食物来源。这实际上是菊粉的好处之一，因为这些细菌对您的消化道健康很重要。另一方面，当这些细菌分解菊粉时，它们会产生气体，导致肠胃气胀和腹胀。

防止副作用

小麦葡萄糖和纤维

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减少食用无蛋白的副作用的一种方法是从低水平开始，逐渐增加您消耗的量。从高剂量的丁香蛋白开始，对于您的消化道可能很难，并且可能会增加副作用。从较低的剂量开始，您可以给肠子及其细菌适应菊粉的时间，这可以最大程度地减少产生的气体。