运动带来的疼痛不会在日常活动中自动出现。事后的不适是常见的。然而，剧烈的疼痛总是一个问题。下背部不适可能是受伤的征兆，而不仅仅是正常的肌肉疼痛。与你的医生谈谈任何下背部疼痛，以排除退行性椎间盘或突出。

运动和肌肉

当你对肌肉施加足够的压力，身体就会分解它们，让它们变得更强壮，疼痛就会出现。制造肌肉疲劳是增加重量的关键，但它会损害组织。损害的严重程度取决于演习的程度。不习惯的剧烈运动会导致肌肉发软和疼痛。锻炼过程中出现的疼痛可能反映的是受伤，而不是肌肉酸痛。

肌肉酸痛

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迟发性肌肉酸痛(DOMS)是在你运动24小时或更长时间后开始的疼痛。延迟的确切原因尚不清楚。据石溪大学称，这可能是由于组织中乳酸的积聚。另一种理论认为，这种不适来自于导致肌肉重建和增加的损伤。不管疼痛发生的原因是什么，它可以持续长达10天。你的下背部出现延迟性肌肉酸痛，表明你的肌肉在运动中比平时更努力地工作。

治疗

迟发性肌肉酸痛最有效的治疗方法是休息。下背部的结缔组织可能有一些损伤。等到疼痛消失至少一周后再锻炼，可以帮助你避免疼痛的再次发生。基本的急救技术可以帮助减轻炎症和疼痛。把冰敷在你的下背部，每天几次，连续三天。如有必要，服用消炎止痛药，如布洛芬。

注意事项

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如果你有背部问题的历史，任何新的疼痛都应该报告给你的医生。下背部区域的生理是复杂的。严重的背痛可能表明椎骨或椎间盘有问题。如果疼痛变得致残，应该由专业医疗人员进行评估。运动前后的拉伸和热按摩可能有助于减少迟发性肌肉酸痛的发生。如果你刚开始锻炼，在开始之前和你的医生讨论一下健身计划。