耐力运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以随着时间的推移增加你的血容量。血液容量的适应在一次运动后开始，并在几周内增强。增加血容量可以提高你的运动表现和心血管健康。

血容量的定义

血量是由血液细胞和血浆组成的循环在你的身体。红细胞运输氧气，血浆是一种黄色的液体，它运输红细胞。血浆主要由水组成，含有溶解的蛋白质、激素和矿物质。一个典型的成年男性的血容量为5到6升，而女性的血容量一般为4到5升。增加的血容量为你的心脏提供了更多的血液，也增加了你的心脏每跳动和每分钟泵出的血液量。

血浆和激素的变化

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有三个因素影响了运动增加的血容量。例如，心血管运动会促进抗利尿激素和醛固酮的释放——这两种激素会导致肾脏保留或重新吸收水分。增加肾脏内的水潴留会增加血浆水平，产生更大的血量。一般来说，血浆量会在两到三周的耐力训练中增加。

血浆与血液蛋白质的变化

运动可以增加血浆中的蛋白质含量。根据乔治·a·布鲁克斯、托马斯·d·费伊和肯尼斯·m·鲍德温合著的《运动生理学:人类生物能学及其应用》一书，在你第一次运动的一小时内，一种被称为白蛋白的普通血液蛋白质的水平在你的血浆中升高。血浆蛋白质水平较高会导致血浆中的水分潴留，从而导致血容量升高。

红细胞变化

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对于某些人来说，运动可以增加体内红细胞的总数。一个典型的运动员比一个不经常运动的人拥有更多的红细胞。额外的红血球在运动中加强氧气运输到运动肌肉，增加你的血量。

脱训练和血容量

“脱轨”是由于放弃锻炼而导致的健康下降。就像大多数运动带来的健康益处一样，如果你停止运动，你的血容量会恢复到训练前的水平。几周不锻炼，你可能会经历运动表现的下降。然而，在几周内重新开始你的日常锻炼，你会重新获得增加的血容量。在开始锻炼计划之前咨询医生。