运动时适当的呼吸是必不可少的。在有氧运动中，如跑步或游泳，良好的呼吸模式可以确保你的工作肌肉继续接收到保持收缩所需的氧气。新墨西哥大学的研究人员表示，正确的呼吸对于举重、瑜伽、太极和普拉提等非有氧运动也很重要。

呼吸是如何工作的

当你吸气时，空气被吸入肺中被称为肺泡的微小气囊，氧气被输送到红细胞，二氧化碳从血液转移到肺泡中的空气中。富含氧气的血液流到你的心脏，然后泵到你的身体。你呼出二氧化碳。

自然的呼吸

呼吸的步骤是什么?

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大脑的呼吸中枢会自动向呼吸肌发送信息，告诉它们何时呼吸。这是自动的;你不用多想。但是根据新墨西哥大学的研究人员的说法，当你运动时，你的大脑会注意到血液中的二氧化碳和乳酸(运动肌肉的副产品)增加，并告诉你的呼吸肌增加呼吸的速度和深度，这样你就可以排出所有额外的二氧化碳，并向你的工作肌肉输送额外的氧气。

呼吸的速度

根据美国运动委员会的说法，你可以通过呼吸的艰难程度来确定你在运动中的努力程度。对于中等强度的运动，比如散步，你不应该呼吸太大，以至于你无法进行交谈。对于高强度的运动，如慢跑，你的呼吸会更快，但你仍然应该能够用短句说话。精英运动员在接近他们最大心率的时候，通常都说不出一两个字，因为他们呼吸太急促了。

冥想呼吸

促进新陈代谢的呼吸练习

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呼吸模式和技巧是瑜伽和太极练习的核心。瑜伽不被认为是有氧运动，但它可以提高你的力量和灵活性。据新墨西哥大学的研究人员称，瑜伽的调息法可以提高你的免疫系统，有助于高血压、哮喘和压力。同样，太极，一种古老的中国武术，通过运动、冥想和呼吸来改善健康。根据美国癌症协会的说法，太极拳可以改善姿势、平衡、肌肉质量、灵活性、耐力和力量，并与散步等其他适度运动一样对心血管有好处。通过横膈膜深呼吸有助于它的好处。

正确的呼吸

那种认为深呼吸最好的方法是扩张你的胸部的想法是用词不当的。新墨西哥大学的研究人员表示，充分深呼吸的最好方法是在扩张胸部的同时从横膈膜呼吸。吸气时让腹部隆起，胸腔扩张，而不是耸起肩膀。

用力呼吸

根据宾夕法尼亚州立大学心脏和血管研究所的说法，在做其他类型的拉伸时，适当的呼吸也很重要。当你进行拉伸时，缓慢而有控制的呼吸可以更好地让肌肉放松和拉长。加州大学河滨分校的健身专家说，举重时正确的呼吸技巧是在用力最大的时候呼气。