髂腰肌问题会阻碍你的行走能力，因为髂腰肌在你的臀部和大腿的运动中起着重要的作用。髂腰肌实际上是两块肌肉——髂肌和腰肌——从脊柱延伸到臀部和大腿上部。髂腰肌肌腱炎经常未被诊断;它的特点是当你走路或下坡时疼痛，当你弯曲你的膝盖抵着你的胸部。

的髂腰肌肌腱

虽然髂腰肌在你的臀部包含了一个很大的区域，肌腱本身相对较小，插入到你的股骨或大腿骨上部。当你把膝盖拉向胸部时，腹股沟肌腱的炎症或破裂会导致腹股沟疼痛，腹股沟有一种紧缩或肿胀的感觉，或者在运动期间疼痛的症状会在运动停止后再次出现。你也可能会经历“啪啪啪”综合症。这种综合症最常发生在舞者、跑步者和跨栏者身上，它与你走路时听到的噼啪声有关。在这种情况下，噪音可能来自你的髂腰肌肌腱移动到你的部分髋骨。

受伤的原因

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你的髂腰肌和肌腱弯曲你的大腿，把它带到你的躯干。过度使用是肌肉或肌腱受伤的最常见原因之一。涉及重复屈髋的运动，如跨栏、跑步和舞蹈，髂腰肌肌腱损伤的发生率更高。肌肉紧张或撕裂通常是由髂腰肌突然收缩引起的，导致肌肉破裂或撕裂，通常发生在肌肉和肌腱连接的地方。

治疗

髂腰肌肌腱治疗包括休息。建议在加重运动量的情况下休息两到三周。减小锻炼的强度和距离很重要;这种类似于跟腱炎的损伤可能需要数月才能完全痊愈。治疗通常还包括伸展和增强运动，逐渐增加你的活动范围。

伸展运动

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伸展你的股四头肌——或大腿前肌——也有助于伸展你的髂腰肌。你可以站在你未受伤的腿上，把受伤的腿的脚后跟拉向你的臀部。向后伸展，抓住你的脚，轻轻地把你的脚后跟拉进你的身体，做一个额外的伸展。你也可以躺在床上，把你的臀部放在床的边缘。让你受伤的腿垂向地板，直到你感觉到你的前大腿和臀部区域被拉伸。

加强练习

强壮的腹部和核心肌肉可以帮助支撑髋部屈曲。做平板支撑、侧平板支撑、桥式支撑、脚跟挖桥式支撑和用稳定球进行的核心练习可能有助于改善你的髂腰肌损伤。用运动带加强你的髋屈肌也是推荐的。你可以进行臀部弯曲，腿部伸展和腿部运动，以改善你的活动范围，同时针对你的髂腰肌和周围的肌肉。