跖骨是你的脚踝和脚趾之间的骨头，容易受伤，如应力性骨折2。根据伤势的严重程度，可能需要几天到六周的时间才能恢复运动。遵循所有三个阶段的康复将确保更快的恢复，并减少您未来跖骨损伤的风险。咨询你的物理治疗师或运动教练关于你的康复时间表。

受伤

跖骨痛是指跖骨疼痛;高强度的活动和不合适的鞋子都可能导致这种情况。跑步等活动对跖骨的重复压力可能导致跖骨应力性骨折或裂缝。位于脚部外侧的第五跖骨也可能发生撕脱性骨折1。撕脱性骨折是指剧烈的运动导致一块骨头断裂。

第一阶段

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第一阶段的持续时间在2天至10天之间。轻微的跖骨痛可能只需要几天的治疗就可以恢复活动，而应力性骨折在第一阶段可能需要10天的治疗。第一阶段的目标是减少炎症和疼痛，促进愈合。休息、冰敷和非处方止痛药可以减轻疼痛和炎症。对于应力性骨折和严重的跖骨痛，穿石膏或步行靴固定你的脚。如果你戴石膏，就用拐杖辅助行走。做一些非负重的有氧运动，如在固定自行车上骑自行车，以保持心血管健康。为了保持柔韧性，可以进行其他非负重运动，只要你没有疼痛。

二期

第二阶段持续大约两周，包括慢慢恢复正常的日常活动——不包括运动。第二阶段的目标是在没有疼痛的情况下对受伤的跖骨施加压力，以促进骨的正常愈合1。运动包括水上慢跑、步行和单腿平衡。根据2002年《运动训练杂志》的一篇文章，在进入第三阶段之前，你应该能够每周三次行走30分钟而不感到疼痛3.。

第三阶段

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第三阶段大约持续三周，帮助你为运动的身体要求做好准备。前两周包括跑步、跳跃、敏捷训练和其他特定运动训练。另一方面，第三周是休息周，让你的骨折的跖骨在你完全恢复运动之前形成新的骨头。

注意事项

虽然大多数跖骨损伤在六周内痊愈，但损伤的类型和并发症可以增加恢复时间。例如，如果你在第三阶段感到疼痛，你可能需要暂时回到第二阶段锻炼。此外，你的第5跖骨骨折可能需要手术和长达20周的时间来愈合，特别是如果你的骨骼血液供应不佳1。