你的理想体重可以根据你的身高和身体尺寸粗略估计出来。另一方面，肌肉量就不那么容易确定了，尤其是在谈到理想的时候。因为肌肉质量不是健康的一个好指标，最好看看你的体脂率或腰围来确定你患某些健康并发症的风险。

体重

美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)提供了一个适合身高的体重粗略估计。女性的体重应该在100磅左右。先是5英尺，然后又是5磅。每超过这个高度一英寸。男性的体重应该稍微多一点，达到106磅。身高5英尺，体重又增加了6磅。每超过这个高度一英寸。这意味着在5英尺10英寸高的情况下，雌性的体重应该在150磅左右，whereas a male should weigh 166 lbs.

车身骨架

身体框架和理想体重

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美国国立卫生研究院对理想体重的计算没有考虑到人体体型的差异。NIH的数据是基于中等尺寸的框架。镜框小的人应该从NIH的理想体重中扣除10%，而镜框大的人应该额外增加10%。如果女性在身高5英尺2以下时手腕长度小于5.5英寸，在身高5英尺2至5英尺5之间时手腕长度小于6英寸，在身高5英尺5以上时手腕长度小于6 / 4英寸，则被认为是身材矮小。当女性的手腕尺寸在5英尺2以下时大于5¾，在5英尺2到5英尺5之间时大于6¼英寸，在5英尺5以上时小于6½时，就被归类为大框架。男士的小框架通常是手腕尺寸小于6.5英寸，而大框架则超过7.5英寸。

肌肉

与体重不同的是，肌肉质量并没有所谓的基于你的身高或体型大小的理想指标。事实上，肌肉质量因人而异，很大程度上取决于身体活动。大多数医学专业人士不是关注肌肉本身，而是根据体脂来确定你的肌肉质量是否与你的身高相匹配。女性的体脂率应该在20%到21%之间。男性的比例应该低得多，在13%到17%之间。和医生或生理学家谈谈，确定这个百分比。

脂肪分布

身高5英尺4英寸的女孩体重正常

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美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所解释说，除了体重和体脂率，观察你的体脂分布也很重要。对于腹部有多余脂肪的人来说，这尤其成问题。当女性的腰围超过35英寸时，她们患高血压、高胆固醇、心脏病和2型糖尿病的风险就更大。对于男性来说，当腰围超过40英寸时，这些风险就会增加。