然而，膝关节受伤，但轻微的伤害会导致疼痛和不适，以防止您从事正常的日常活动。了解何时使用冰，当可以在疼痛或受伤的膝盖上使用热量可以在缓解疼痛和鼓励膝盖开始愈合或阻止膝盖开始愈合过程中的膝关节之间产生很大差异，从而开始愈合过程，可能导致膝关节开始更多的痛苦。

何时使用冰

当你的膝盖疼痛从徒步旅行，园艺甚至玩后院篮球比赛时，但不保证去看医生，然后记住亚太米饭，它代表休息，冰，压缩和海拔。应用冰是你可以做的最好的事情之一，以减少炎症。当膝盖周围和膝盖的纸巾发炎时，它不仅痛苦，而且也使得难以愈合。将冰块留在15至20分钟，每隔几个小时的冰，在接下来的几天内每隔几个小时和几次。粘土或凝胶包可以从商店购买，但有时一袋冷冻豌豆效果最好。

何时使用热量

热量在膝盖上比冰更频繁地使用。热量可以以干燥或潮湿的加热垫的形式使用，以及热浴或淋浴或淋浴或过次逆的热量包装。热量用于增加血液流动，舒缓疼痛肌肉，但不应该使用，直到损伤后，开始愈合和炎症不再是一个问题。热包可以帮助长车，在运动活动之前，在运动之前减少僵硬，甚至在睡觉前。根据“健康的膝盖书”，有时您可以使用医生的指示替代热量和冰选项。

有疑问时

如果您希望帮助治愈导致膝关节疼痛的伤害，那么每当有疑问时使用冰。如果您不确定您的疼痛领域已准备好以加热，冰不会造成任何损坏。但要小心从来没有留下膝盖或任何其他伤害过长的冰或热包。2分钟的课程是合理的。