脚损伤可能发生在过度使用或不正确的使用中，例如较差的形式，同时行使，先天性问题，如扁平脚。当发生伤害时，美国的体育医学院建议保护和压缩 - 以及休息，冰和海拔 - 防止进一步伤害并鼓励适当的愈合2。用弹性绷带包裹脚提供稳定和压缩。弹性绷带在大多数大型连锁药物中提供，可提供带紧固夹或具有特殊的自粘涂层。

坐在椅子上，在另一个椅子或凳子上支撑受伤的脚。如果你包裹着自己的伤害，有一位朋友帮助你，以避免进一步刺激伤害。

保持绷带卷成圆柱并释放一端。在脚下的外边缘上握住绷带的松散端，就在婴儿脚趾下面，开始包裹。

将绷带包裹一次，在脚顶部和周围的顶部，使得松散的端部固定。

继续将绷带缠绕在脚部朝向脚踝，通过每个旋转将包裹重叠¼英寸。包裹应该舒适，但没有太紧。如果脚趾改变颜色，请打开绷带并重新开始。

将绷带包裹在脚踝周围两三次，并继续重叠绷带。将绷带包裹在脚下，向脚趾，直到你用完绷带。

用紧固件固定绷带，应包括在包裹中，或者轻轻挤压脚以设定粘合剂。如果您没有紧固件，或加强附件，请使用安全销固定末端。