关节炎会引起疼痛，使你的膝关节僵硬，限制你的行动能力，使日常工作变得困难。为了解决这个问题，你需要运动来保持腿部肌肉的强壮和膝关节的灵活。散步是一种很好的锻炼方式。它是免费的，可以随时随地进行。患有关节炎会使走路具有挑战性，但你可以做一些事情来帮助它变得更容易。

慢慢来。如果你的目标是每天步行30分钟，你可以从三次10分钟的步行开始。然后每次增加一点时间，直到最后你能完成一次30分钟的步行。走在沙子上，不平坦的路面和上坡上是困难的，所以在你积累之前，先从光滑平坦的路面开始。

用辅助设备支撑膝盖。走路时使用手杖、拐杖或拐杖可以帮助缓解膝关节关节炎的疼痛。如果你用的是手杖或手杖，把它放在疼痛的那一边。这样可以使你的身体重心从受感染的一侧移开，减轻膝盖的压力。根据美国整形外科学会的说法，戴上护膝也可以帮助你在走路时稳定膝盖。

保持腿部肌肉的强壮和灵活。如果你的腿部肌肉无力或紧绷，它们会在你走路时牵拉膝关节，使你的动作不舒服。华盛顿大学指出，“强壮的肌肉有助于保持关节的稳定和舒适。”访问UW网站(请参阅下面的参考资料)，以获得针对关节炎患者的广泛锻炼列表。UW还建议，最好在疼痛和僵硬程度最小的时候步行。

使用模式。如果你的膝盖疼痛或僵硬，在走路前加热关节会有帮助。在走路前使用加热垫、洗个热水澡或坐在漩涡里。走路前加热10到15分钟。步行后在膝盖上敷冰。这将有助于平息炎症和麻木任何疼痛。

走在水里。如果膝盖关节炎使在陆地上行走太痛苦，试着在水上行走。水可以放松你的肌肉，而且不承重，所以它可以减轻你膝盖的压力。此外，在水中行走需要做功。你的肌肉必须推动你通过水，这提供了全身的阻力训练。你可以在浅水中行走，也可以使用漂浮带在深水中行走或跑步。关节炎基金会建议每走一步抬高膝盖，摆动手臂进行全身锻炼。