**当它到它到它时，减肥是关于卡路里的。

**了解您的身体燃烧的卡路里数量，以执行日常功能，称为基础代谢率，或BMR，可以帮助您确定要减肥所需的卡路里数量。在对您的饮食进行任何更改之前咨询您的医生。

什么是BMR

BMR是指维持生命所需的基本身体功能所需的热量，如心跳、呼吸和身体器官的正常运转;从本质上讲，这是你整天无所事事时所需要的卡路里量。

令人惊讶的是，据科罗拉多州大学丹佛大学休息。肌肉是身体最大的热量燃烧器。这就是为什么通常拥有更多肌肉的男性比女性拥有更高的bmr的原因。如果你正试图减肥，了解你的BMR可以帮助你更好地估计减肥所需的卡路里。

确定您的BMR.

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许多配方用于估计BMR。根据2005年审查研究，在美国饮食协会杂志，MIFFLIN-ST。厌恶方程是在非肥胖和肥胖个体中估算卡路里需求的最准确1。

mifflin-st。厌恶方程对男女不同。您需要您的身高，体重和年龄来完成计算。

将你的体重划分为2.2以获得千克。要以厘米计算高度，将英寸乘以2.54。

男性:BMR = (9.99 x体重公斤数)+ (6.25 x身高厘米数)- 4.92 x年龄+ 5。

女性:BMR = (9.99 x体重公斤数)+ (6.25 x身高厘米数)- (4.92 x年龄年数)- 161。例如，一位41岁的女性，身高5英尺4英寸，体重162磅，其BMR为1,388卡路里。

虽然预测方程提供了估计卡路里的基线，但代谢率因遗传和肌肉质量而有所不同。

使用BMR来确定你的卡路里目标

摄入比身体正常运转所需的热量更少的热量会导致体重减轻。

要想一周减一磅肉，就要每天减少500卡路里的摄取量。虽然BMR提供你的身体用于基本功能的卡路里数量，其他影响卡路里需求的因素，包括活动和食物的热效应，也占你总卡路里需求的一部分。

为了计算你需要多少卡路里来维持你目前的体重，将你的BMR乘以一个活动因子。如果你不锻炼并且有一份办公室工作，你的活动量是1.2。

如果你一周运动一到三天，你的活动率是1.375。

**如果你一周锻炼3到5天，你的活动率是1.55。

**如果您参与运动并锻炼六到七天，您的活动因素是1.725。如果您正在培训马拉松或有身体要求的工作，则您的活动因素是1.9。

所以，举个例子，一个41岁的女性，BMR为1,388卡路里，每周运动三天，需要1,909卡路里来维持她的体重:1,388 x 1.375 = 1,909。减去500卡路里，她每周需要1409卡路里才能减一磅。

然而，根据美国运动医学院的说法，女性不应该每天吃少于1,200卡路里，而男性不应该每天吃少于1,800卡路里。如果减去500卡路里将您放置在这些数字以下，则需要从饮食中削减较少的卡路里，并锻炼身体速度。

为了减肥而改变你的BMR

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你的BMR随着体重的减少而减少，这意味着你需要在体重下降时吃得更少才能继续减重。肌肉的丧失可能是你的BMR下降的部分原因。

**您可以将您的BMR中的一些变化与强度培训练习抵消，以构建肌肉。

**每周有2 - 3天使用自由重量器械、阻力带或身体阻力练习，如下蹲、仰卧起坐和俯卧撑来锻炼肌肉。如果你不确定从哪里开始，咨询健身专业人士，帮助你设计一个个性化的锻炼计划。