根据今天的PodiaTry，痛苦的脚弓的弓可以有几个原因，包括跖筋炎，后胫骨肌腱炎和内侧胫骨胁迫综合征1。随着“英国运动医学”指出，弓疼痛有时与腿部和膝盖的内侧或内侧侧的伤害有关2。为了缓解与这些条件相关的疼痛，以及防止进一步伤害，请使用运动胶带技术来支持和稳定拱门13.。低染料胶带技术通常更容易掌握，但X交叉技术可以为脚的跖跖提供稍微更大的支持。

低染料技术

将脚放在中立位置（未弯曲或指向），大脚趾略微向下弯曲。

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在鞋跟周围缠绕一条1英寸的胶带，从大脚趾底部开始，结束在你的小指脚趾的底部。把胶带放在脚踝上，所以你不会刺激阿基里斯肌腱，但不是那么低，它在脚后跟。

将曲拱下的胶带朝向脚内。从脚外面开始，并使用2英寸的条带。继续将拱形放在拱门上，每个拱形将它们重叠一半，直到你从脚下的球的底部带到脚后跟的开头。

如何缠绕阿基里斯腱

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重复步骤2，在鞋跟周围添加另一个锚点以保护拱形条。

X交叉技术

将脚放在中立位置，大脚趾略微向下弯曲。

将胶带从大脚脚下缠绕在脚后跟周围，然后靠在脚的底部到起始位置。使用1英寸宽的条带。胶带应该从脚内到脚外面。

切割一条长长的磁带，以在脚的拱形上涂抹在“x”中。在您的小组脚趾底部涂上磁带的一端。将胶带穿过拱形并缠绕在脚后跟的背部。在拱门上横跨录像带，锚定在大脚趾下面。磁带应在脚拱的下侧形成“x”。

将几个2英寸的条带从脚外部朝向内部放置在内部，越过拱门下方的胶带形成的“x”。

尖端

让别人为你包裹你的脚，让胶带没有皱纹或变得太紧，这有助于。刮你的脚并在涂抹胶带之前彻底清洁它们。

警告

运动胶带可以刺激皮肤。使用腋下可以减少这种刺激。