当小腿僵硬或过度劳累的肌肉和肌腱开始拉扯胫骨和骨周围的结缔组织时，就会发生胫骨夹板。许多运动员，特别是跑步者，都会经历这种痛苦的损伤。你可以通过休息和其他简单的疗法治愈大多数胫骨夹板的病例。如果你不正确地治疗胫骨夹板，情况会变得更糟。

休息

即使您有一个重要的游戏或比赛，也不要试图使用胫骨夹板进行高冲击练习。穿过疼痛可以使条件更糟糕。一旦你感到胫骨疼痛，休息腿并避免高冲击运动一到两周。继续使用低影响的活动，如骑自行车，游泳圈或进行水健美操。只要疼痛阻止你舒适地走路，就可以拿起电梯而不是楼梯。

家庭补救措施

根据美国骨科学院的矫形外科医学院的说法，僵死的胫骨可以缓解疼痛并帮助他们治愈。将在纸巾包裹在胫骨上的冰袋20分钟。每天凝血四到八次，直到胫骨疼痛消散。通过提升下腿减少胫骨肿胀。在睡觉一天或两晚时抬起腿。虽然你的胫骨治愈，可以缓解疼痛的痛苦，如阿司匹林或布洛芬。

删除原因

避免在恢复正常运动并防止未来出现时加重您的胫骨夹板。更换磨损的跑步鞋，或考虑添加鞋垫或拱形支撑，使鞋子更加支持和舒适。当您长距离运行时，选择软运行跟踪而不是沥青或路面。在高冲击练习和低冲击练习之间交替，让您的腿休息一下。定期伸展下腿部肌肉 - 包括腿部背部的小腿肌肉和前方的胫骨前侧 - 以增加它们对菌株的抵抗力。用脚跟升起和脚趾加强你的小腿肌肉，因此那些肌肉将更有效地吸收压力。