减肥，您需要减少每日卡路里的消费并更加锻炼身体。踩水是一种简单的方法，可以燃烧约300卡路里，并且在脚踝，膝盖和臀部接头上无压力。它不需要游泳的正式培训，并且您可以修改它以满足您的健身水平。根据健身杂志，在水中锻炼，为肌肉提供持续的抗肌肉，从而迫使您通过较大的运动来吸引更多肌肉纤维。这增加了整体卡路里的烧伤，并在一次帮助更多的肌肉。

用胳膊在水中站在游泳池的浅端。步行到水撞到你的肩膀水平。以45度角弯曲膝盖，以便您的脚没有触摸池的底部。向前和背部移动双臂，同时踢你的脚。踩水到位五到30分钟。

进入游泳池的深渊。在左侧右脚踩下右脚，然后在右边的左边，在右边的行动中。让你的手臂在水下，然后向前推，然后如果在土地上运行。继续这一踩踏运行五到15分钟。添加水重背心以增加强度。

站在游泳池里，水在肩膀上击中你。将手臂从水中抬起，朝向天空。以45度的角度弯曲膝盖，所以你的脚没有触摸游泳池的底部。通过将腹部按钮朝向背部将腹部肌肉接触。用这种高级举动开始你的脚开始踩水。踩水5到10分钟，手臂在头顶上方，然后在水中切换到臂5到10分钟。重复此模式，直到您完成总共30到60分钟。