根据MayoClinic.com网站，椎间盘突出最常见于中年人。椎骨之间的胶状椎间盘突出，会引起明显的疼痛和虚弱。当患者长时间保持同一姿势坐着或站着时，症状通常会加重。不幸的是，椎间盘突出的疼痛会阻止一些人旅行，无论是出差还是娱乐。久坐的后果似乎远远超过了目标。然而，有一些方法可以减轻旅行时椎间盘突出的不适。

在旅行中定期拉伸你的上半身和下半身肌肉。据约翰·霍普金斯医学研究所称，长时间坐着实际上会对脊柱的几个区域造成很大的压力。如果你已经有椎间盘突出，这种额外的压力意味着额外的疼痛。如果你在飞行，伸展你的肩膀和脖子，轻轻地向前弯曲或向两侧弯曲，伸展你的腿。此外，每隔一小时左右就起来走到浴室或小屋的尽头，做一些轻微的伸展运动。如果你乘火车或汽车旅行，你可以很容易地结合这些运动和频繁的休息来减轻背部的压力。

旅行时随身携带一个加热垫或可重复使用的冷热包。如果你乘坐飞机，你将不允许将这些物品作为随身行李，但要将它们放在行李箱中，以便着陆时使用。如果你因为坐在飞机上而感到痉挛，在患处敷上冷敷5分钟，然后再敷5分钟。如果你有疼痛和可能的肿胀，用热的或温暖的东西敷在患处以缓解炎症。如果你乘坐其他交通工具旅行，带上冷热包，并向运输公司询问在旅途中使用冷热包的限制。

旅行时服用非处方抗炎药，如布洛芬。布洛芬不能治愈你的椎间盘突出，但它至少可以让你的旅途更舒适。如果你已经尝试了OTC药物,发现它们无效,和你的医生谈谈你的问题。肌肉松弛剂或更强的止痛药的处方可能是必要的，以防止你经历严重的疼痛。

随身携带一个腰部或类似的背部支撑枕，当你必须长时间坐着时使用它。这些枕头可以在大多数百货商店的床上用品或医疗用品部找到，可以缓解由于不舒服的坐姿而导致的背部紧张。如果你坐飞机，尽量把座位倾斜，给你一些空间稍微伸展你的腿。把枕头放在受影响的背部和座椅靠背之间，靠在上面。有些人还发现坐在枕头上可以减轻背部的压力。