梯形肌肉覆盖了背部，颈部和肩部的大面积。其主要功能是移动肩胛骨或肩胛骨，并帮助支持您的手臂。如果您花了很多时间坐在桌子或车轮后面，斜方肌肌肉可以缩短和拧紧，这会影响颈部的移动性。拉伸这一大肌肉使其保持松散和柔韧，减轻张力并保持或恢复颈部和肩部健康。

站在臀部宽度分开或坐在坚固稳定的椅子上。将手指挂在头部后面，向肘部打开肘部。轻轻向前向前推动你的下巴向你的胸部。避免向前绕过肩部，因为这降低了延伸的有效性。

与右肩相邻的右肩站在门框内。将脚肩宽与脚趾向前定位。将左臂伸向右肩。指向右拇指向下，抓住肩部水平的门框。将左侧旋转到左侧，直到左侧肩部伸展。用右臂重复伸展伸向左肩。

面向门框的左侧，将双脚远离框架定位。将自己降低到蹲坐位置。用右手，抓住肩膀水平的门框内部。保持右臂直的臂牢牢地割伤，将臀部朝向地板较低，并将它们从门框中汲取。你会沿着右肩的背部感到紧张。用左手在门框上重复锻炼，以伸展左陷阱。

直立，双脚肩宽分开。将左臂对角线放在身体前面，将左手朝向正确的臀部绘制。用右手抓住你的左肘，轻轻地向下伸出肘部，朝向身体的右侧画画。在另一侧重复，向下拉动右侧弯头，朝向身体的左侧。