穿着错误的鞋子，特别是对于跑步，可以造成足底伤害，如跖筋炎，这在刚刚开始锻炼的人中很常见。去Pointe的芭蕾舞女演员必须伸展他们的脚来增加拱门的屈曲。脚伸展与运动乐队加强你的脚踝，而在楼梯上延伸，可以放松你的高跟鞋，跖筋和小牛。

电阻带伸展

坐在地板上，双腿伸展在你面前，脚在一起。在脚的球周围包裹一个宽的运动带，用一只手保持每一端。

跖跖肌腱炎

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将带的末端拉向您，直到脚部弯曲。保持伸展10秒钟。

指出你的脚趾，拉着乐队。保持足够的阻力，使你的手臂和脚之间的张力平衡。保持拉伸10秒钟并释放带。根据需要重复锻炼五到10次或多次。

脚下肌腱炎

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在楼梯步骤或有氧运动的脚上站在一个或两个下面的脚步上。

把你的高跟鞋挂在一步的边缘。你的高跟鞋应该低于你脚的球，你应该感受到你的小腿伸展。

将拉伸持续五到10秒。上升到脚的球上并保持该位置五到10秒。根据需要重复锻炼五到10次或多次。

网球伸展

一只脚在地上和另一只脚下的网球站立。

在网球上尽可能大的压力。在网球上滚动你的脚底，在疼痛的斑点中保持几秒钟，直到张力发布。

在另一只脚上重复练习。

尖端

你的脚可能伤害的一个原因是需要新鞋。参观跑步或体育用品商店，拥有销售人员评估您的脚，并为您建议最好的鞋子。

警告

如果你的脚疼痛严重，持续时间超过几天，而且没有新的鞋子或伸展，都没有改善，参观医生。