髌腱位于膝关节。随着时间的推移，膝盖的肌腱可能会发炎、破裂或退化，导致膝盖骨下方的腿部剧烈疼痛。这种情况通常被称为髌骨肌腱炎，也被称为跳膝。跑步时方向的快速改变和髌腱的过度使用是髌腱炎引起疼痛的典型原因。加强髌骨肌腱的简单运动可以预防膝盖损伤和炎症。

在开始运动前穿上支持性的运动鞋。适当的鞋是重要的提供缓冲和支持的膝盖在运动。

定期做以下三种运动，以加强髌腱及周围韧带，防止膝关节损伤。如果传统运动对你来说很难，试试瑜伽。某些瑜伽练习对加强髌腱也有好处1。

每周骑两到三次健身车，每次15分钟。在骑车之前，一定要调整自行车的座位，使你的腿在向下划水时完全伸展。一周后，增加到每天20分钟。继续每周增加5分钟，朝着每天30分钟的目标努力。

坐在地板上，双腿向前伸直，进行等距四头肌练习。四头肌位于大腿区域。通过向地面推你的膝盖来弯曲四头肌，并保持收缩5秒钟。这个练习每条腿重复10次，每天应该做两次。

躺下进行下一个练习。保持腿伸直，抬起髋关节处的腿，保持5秒。慢慢放下你的腿。每条腿重复抬腿10次，每天2次。你也可以两边躺着，同样的，把腿举到空中，保持5秒钟。每边重复10次，每天2次。