你可以用运动带、哑铃、杠铃和体重练习来加强你的肘部。肘关节有两种运动方式:弯曲-伸展，即弯曲和伸直手臂;旋前-旋后，即掌心上下翻转。为了加强肘部的力量，在做运动的同时，用适当的技巧使肘部做各种各样的运动。如果一项运动让你感到疼痛或感觉不舒服，那就跳过这项运动，继续进行另一项运动。如果你在肘部受伤或固定后正在康复，开始时要轻，慢慢增加强度，逐步增加。

锻炼乐队

使用运动带或绳索来加强肘部肌肉。与杠铃和哑铃不同，运动带在整个运动范围内提供阻力。在受伤后，或者当你的活动范围受到限制时，束带是一个有效的增强肘部力量的开始工具。通过一系列无痛的动作进行高重复的基本练习。你的手肘的阻力带选项包括手腕卷曲，手腕反向卷曲，手腕旋转，拇指向上(径向偏差)手腕卷曲，锤卷曲，二头肌卷曲，二头肌反向卷曲，三头肌伸展和三头肌回拨。

哑铃

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哑铃对增强肘部力量非常有效，因为它们可以用于前臂和上臂肌肉的广泛锻炼。哑铃在所有三个层面上运动，因此迫使更多的辅助和稳定肌肉比杠铃或运动机器。伊利诺伊大学(University of Illinois)的麦金利健康中心(McKinley Health Center)推荐的哑铃运动包括手腕反向弯曲、手腕旋转和大拇指向上(径向偏移)的手腕弯曲。每周做3天，每次重复10次，每次训练之间有休息日。

杠铃

使用杠铃进行肘部加强练习，如手腕卷曲，手腕反向卷曲，杠铃卷曲，反向卷曲和三头肌延伸。每周2次，重复5到12次，做2到3组基本的杠铃练习，可以增加肌肉的质量和力量。如果你正在恢复受伤，在将杠铃训练纳入日常训练之前，确保你的肩膀、手肘和手腕有充分的活动范围，并且两侧力量相等。

体重练习

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引体向上和俯卧撑都可以增强肘部的力量。确保你的整个上臂有完整的活动范围和稳定性，然后再把这些练习加到你的肘部锻炼中。引体向上或引体向上的各种握法可以使你前臂的所有握力肌肉，以及肘部的所有伸缩肌肉。每三四天尽可能多地重复一次。如果你不能做大量的重复，可以用蹦极带子来辅助，或者做偏心或负收缩。俯卧撑可以增强上臂后部的三头肌。每隔3天做3到4组，每组10到25次。