毛囊是内衬有皮肤细胞的小囊1．油腺分泌皮脂进入这些囊，起到保护和润滑头发的作用。细胞进入囊内，聚集在一起，排出，形成毛发。毛干(你看到的头发的一部分)由角蛋白构成，这是一种死亡的蛋白质。为了加强毛囊，你必须采用健康的饮食，因为头发是从你的细胞中提取出来的，它的健康取决于你的健康——健康的头发才是强壮的头发1．

吃含铁的食物，如深绿色蔬菜、豆类、瘦肉或服用铁补充剂。铁将氧气输送到毛囊1．缺氧会削弱卵泡。

让含锌的食物在你的饮食中占据一席之地——通常存在于海鲜和肉类中。锌能增强毛囊，因为它能结合蛋白质，形成强壮的头发1．它还有助于支持保护头发的油腺。以每天11毫克为目标，因为过多的锌会干扰其他对头发健康至关重要的矿物质的吸收。

饮食要富含维生素a、B、C和e。这可以通过吃各种各样的水果、蔬菜和健康脂肪(试试牛油果或橄榄油)来实现。为了帮助你选择各种水果和蔬菜，选择不同的颜色。水果和蔬菜也有助于身体补水。

食用高蛋白食物，如鸡蛋、火鸡、鸡肉和低脂奶制品。头发来源于蛋白质，所以饮食中摄入足够的蛋白质会使头发更强壮、更健康。

每天至少喝八杯水，帮助头发生长和强壮。水有助于身体的所有功能，包括生长头发。当你的身体水分充足时，你的头发会变得柔软，而不是干燥和脆弱。