吸烟者戒烟是过量饮食和体重增加的风险,原因有很多。吸烟加速新陈代谢和抑制食欲。人经常把食物来满足他们的再次饥饿或欲望。一些还使用食品代替香烟应对感情如无聊,愤怒或沮丧。

重做你的饮食。你不能简单地停止进食,避免体重增加,但是你可以避免暴饮暴食或吃不健康的食物。计划你的饭和零食在一个平衡的饮食,包括高纤维的食物,如苹果、燕麦片和豆类,让你感觉长时间饱腹感。吃健康的食物而不是一个或几个小部分两大一日三餐,以避免饥饿和贫穷的食物选择。写日记的你吃什么你知道的数量和类型的食物消费。

限制不健康的零食和酒精。诱人的奖励自己戒烟的高脂肪和高糖的食物。但更好的健康是你的真正的奖励。健康零食,尝试替换脆脆的苹果,等芯片和无脂酸奶布丁或冰淇淋。但不否认自己偶尔放纵一下。只是看了一部分的大小。而不是高热量饮酒,用草药茶或苏打水。

开始一项锻炼计划。来代替食物,得到移动。体育锻炼可以帮助你燃烧卡路里和控制你的体重。它还可以增加大脑化学物质的产生,从而提升你的情绪,缓解压力。如果你不锻炼,慢慢开始,以避免伤害和倦怠。首先在你的工作休息或晚饭后散步。如果在健身房工作并不适合你,上课,让你运动,如瑜伽或舞蹈。

参与并保持忙碌。吸烟者经常拿香烟当他们无聊或填充时间。当人感到无聊,他们经常把食物代替香烟。避免吃的诱惑,做活动,让你忙碌,让你从食物的欲望。有些人觉得它有助于保持他们的手忙。

考虑寻求专业的建议控制体重。如果你无法控制你的饮食,你可能需要额外的帮助。和你的卫生保健提供者谈谈健康的减肥计划。你也可以咨询注册营养师和营养学家协助规划满足饮食和零食。一个练习专业,如私人教练或运动生理学家,可以指导您开发一个锻炼计划。检查与您的保险公司,看看这些服务是由你的计划。