运动员中常见的抱怨包括运动中和运动后抽筋。肌肉抽筋最常见的原因是肌肉紧绷、极端天气、水分不足和/或电解质消耗。抽筋可以通过放松肌肉、补充水分和平衡体内电解质水平来治疗和预防。泡在热或冷的漩涡中都可以缓解压力。如果可能的话，和健康护理专业人士谈谈，确定哪种浸泡更适合你的情况。

温水澡

在开始浸泡疗法之前，请咨询你的医疗服务提供者。如果有预防措施，这些浸泡可以在家里完成。收集所有必要的材料完成温水浸泡。

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在浴缸中注入热水，并监测水温。将水温调整到华氏90度至104度之间。温水浸泡会放松紧绷的肌肉，但如果水太热会烧伤皮肤。

将1/2杯到1杯泻盐放入浴中。为了更好地吸收盐，让泻盐在温水中完全溶解。

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在浸泡过程中拉伸肌肉。每次拉伸20到30秒，让肌肉放松。热拉伸可以增加血液流向该部位，减少肌肉痉挛和疼痛。

将肌肉浸泡在热水中15至30分钟。为了进一步放松肌肉，浸泡后按摩该区域。这也有助于缓解温水澡后的抽筋。

冰水浴

收集冰和温度计的同时，把冷水倒进浴缸。冷水浴的一侧应该放冰。进入冷水浴。在允许的情况下逐步加入冰。

测量水温。将冰浴温度调整到舒适的水平，保持温度高于50华氏度，但低于60华氏度。

在允许的情况下，在冰浴中浸泡5到20分钟。谨防体温过低或四肢冻伤的迹象。

浸泡后按摩。冰浴后按摩有助于恢复血液循环。

提示

感冒治疗在受伤后48小时内最为有效。冰水可以作为止痛剂，帮助缓解疼痛，减少抽筋的强度和频率。根据发表在《运动训练杂志》上的一项研究，冷疗法或冷热疗法结合(对比浴)在减少肌肉酸痛方面比单纯热疗法更有效。

警告

糖尿病患者和其他血液循环不良的人在泡澡前应该咨询医生。在选择治疗方法时，要明白至少在受伤48小时后才应该使用热疗法。热浸泡会增加血液循环，从而导致肿胀。