腰痛通常是由于姿势不佳、举物不当或突然扭曲引起的肌肉劳损引起的，通常是在篮球、高尔夫或垒球等运动中。如果你遵循保守的治疗计划，你通常可以迅速减轻轻微拉伤引起的疼痛。根据物理治疗师、《运动损伤管理要领》(Essentials of Athletic Injury Management)教科书的作者威廉·普伦蒂斯(William Prentice)博士的说法，这样的计划应该包括一段时间的休息，然后进行锻炼，以恢复你的活动范围和力量。

柔韧性练习

抓住杠铃，手掌朝前，悬挂5到10秒，让重力拉伸脊柱。休息一分钟，然后重复此动作。

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将双臂伸到背后，双手合十。抬起你的手臂，直到你感觉到你的背部和肩膀前部有一种轻柔的拉伸。保持10秒钟。

站直，双脚与肩同宽。双手放在脑后，手肘向外，远离耳朵。向左旋转90度，这样你的左手肘指向后面。保持10秒钟，然后向相反的方向重复。

加强练习

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仰卧，双腿伸直并抬高，这样你的小腿就可以放在稳定球上。抬起臀部，从膝盖到肩膀形成一条直线。保持你的后肩和你的头在地板上。保持10秒钟。

坐在或站在一个下拉杆下连接重量堆栈。手臂向上伸展，手掌向前，握紧杠铃，宽度大于肩宽。伸展你的手臂，将你的肘部向下移动，向你的肋骨移动，弯曲你的手臂把你的头部后面的杠铃拉到你的脖子底部。慢慢地把杠铃收回来，重复动作。重复8到12次。

挺直脊柱坐着，膝盖微微弯曲，脚跟着地。拿一个有重量的物体，比如一个药球，放在你的腹部前面。尽量向左旋转物体，然后向右旋转。继续交替做20次。

将上背部放在稳定球上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地板上。把手伸到胸前。向左转，然后向右转。继续前后扭转，总共做12次。手里拿一个重物，增加难度。

提示

停止任何可能导致你腰痛的活动。不要进行任何可能加重你的伤势的额外活动。使用冰和热疗法来帮助控制疼痛。

如果你的疼痛在休息几天后没有消退，去看医生。讨论你的症状和可能的原因，以便她能组织一个治疗计划。按照她的建议或处方服用任何药物，如消炎药或肌肉松弛剂。

每天做柔韧性练习，每周做几次强化练习。

警告

据Spine-Health.com网站报道，腰椎间盘突出、椎管狭窄和退行性椎间盘疾病等情况都可能导致背痛。如果你的疼痛在两三个月后还没有消失，请去看医生，检查是否有上述情况。