许多人在开车时感到焦虑1。可以通过某些放松技术和思想变化来控制这种焦虑。焦虑是对压力的正常反应，如果您阻止您执行所需的任务，例如驾驶，则可能会成为一种使人衰弱的疾病。恐慌症是一种焦虑症的一种，其特征是伴有身体症状的强烈恐惧时期。有有效的恐慌发作和焦虑症治疗23。

研究并了解恐慌和焦虑1。了解您的症状可以帮助您更好地学习应对它们。

焦虑的自我平静技术

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观察您的感受并接受它们，建议克服ferofdriving.org。该网站甚至建议故意使您的感受恶化，以便接受和控制它们。helpguide.org表示，焦虑的情绪症状包括感到忧虑或恐惧，遇到麻烦，感到紧张或跳跃，看着危险的迹象和感觉就像是空白的。23。身体症状可能包括头痛，出汗，赛车心脏或恶心。

开车时执行放松技术。克服Fearofdriving.org建议您放松面部肌肉或从一侧到另一侧稍微滚动头部。该网站还建议紧紧挤压轮子，然后放松双手；进行此练习几次。

这首歌可以在8分钟内阻止您的焦虑

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控制呼吸。过度换气可能是由惊恐发作引起的。深呼吸可以缓解过度换气的症状，包括头晕和胸部紧绷。

花时间将放松技术（例如瑜伽或冥想）纳入您的日常工作。这些做法可以帮助缓解一般的焦虑。

德克萨斯大学咨询与心理健康中心建议，改变与自己交谈的方式。提醒自己，您的恐惧是毫无根据的，因为只有很小的可能性会破坏，并且您的感觉是暂时的。请记住，恐慌发作不会导致您晕倒，停止呼吸或失去对自己的控制。

寻求专业帮助。治疗师可以帮助您深入研究焦虑的根本原因并制定应对策略。药物可以帮助治疗焦虑症状，尽管在驾驶过程中不应使用许多症状。向您的医疗保健提供者咨询建议。

警告

在驾驶过程中不应使用某些压力管理技术，例如分心。保持警惕。不允许放松技术从道路上窃取您的注意力。如果您在开车时遇到惊恐发作，请拉开。