耻骨尾骨肌，通常称为耻骨尾骨肌，对两性的生殖器功能都是至关重要的。这块肌肉从耻骨延伸到尾骨，也称为尾骨。这一至关重要的肌肉不能在必要时放松，可能会导致严重的问题——通常是在身体的多个部位。通过锻炼来控制PC肌也能帮助你学会如何放松肌肉。

识别PC肌。它是不可见的，但位于靠近直肠区域的男女。用和你在等待排尿时一样的方法收缩肌肉——挤压和保持。

在排尿的时候，最好停止尿液的流动来测试你的耐力。当你能控制排尿时，你也找到了锻炼PC肌的方法。

充分收紧和放松你的PC肌肉。开始时每组重复10次。每一次重复，握紧肌肉，然后松开肌肉，使其达到绝对的最大容量。

每周增加重复的次数。每周增加10次以上的练习。加强锻炼，试着为每次收缩计时5秒。如果这太难了，试着从3数到5。

每天抽出时间做几组。锻炼PC肌非常方便，也很谨慎——没人能看出你在做什么。每组之间休息2小时。

评估你的进步水平。当你继续你的锻炼计划时，PC肌应该放松。经过几周的锻炼，你的排尿习惯和性行为会逐渐改善。