下肢肿胀是相当常见的，但当你试图通过运动来保持健康时，这可能是一个拖累。和你的医生谈谈，探索潜在的原因和治疗方法。很多事情都能引发腿部肿胀——从一个简单的轻伤到严重的心脏或血管问题。一旦你得到了医生的许可，你可以采取一些简单的步骤来帮助减少运动后的腿部肿胀。

如果肿胀局部，对患处进行冷敷或冰敷20分钟。韧带或肌腱受伤会刺激肿胀。

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把脚放在枕头上。让你的脚高于心脏水平，在重力作用下被动地排出四肢多余的液体。

限制你每天的盐摄入量。饮食中钠过多可能会导致腿部肿胀。根据美国心脏协会(American Heart Association)的指导方针，目标是每天摄入低于1500毫克的维生素d。

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脱去任何紧身或紧身衣，如自行车短裤。紧缩性衣服的作用就像皮肤上的橡皮筋，可以防止体液在运动时回流到心脏。

如果你有支撑袜的话，在脚和腿上都穿上。它们在大多数零售药店都能买到。支撑袜对你的下肢施加温和的压迫，以帮助减少肿胀。

提示

尝试混合你的日常锻炼。长时间坐着或站着的运动可能会导致肿胀。

一旦穿上支撑袜，确保没有任何褶皱或折痕。

警告

如果家庭疗法不能抑制肿胀，不要让你的病情恶化——如果肿胀恶化或伴有疼痛或呼吸急促，请告诉你的医生。