尽管雌激素是一种与女性相关的激素，但事实是，男性和女性都会产生雌激素。所有人都需要保持一定程度的雌激素生殖和性功能。然而，过量生产雌激素可以对大多数男人想要避免的身体有一定的影响，例如减少金额睾酮在体内，Gynecomastia（男人胸部的科学术语）和肥胖。

对您的饮食的微小调整可能是自然减少雌激素生产的一种方式，提高您的情况。荷尔蒙不平衡是您应该与医生讨论的条件，因为男人可以还体验雌激素缺乏症。以下是一些可能有所帮助的提示。

1.增加纤维摄入量。

据此目的，进食更多的纤维食品（思考：Prunes，全谷物和浆果）可能会增加通过抑制吸收抑制的雌激素量的雌激素。Linus Pauling Institute。对纤维摄入量和减少雌激素的大部分研究已经对女性和乳腺癌风险进行了，并且没有研究对男性的影响。无论大多数男性，增加饮食中的纤维量都不会造成任何伤害，并将对其健康产生全面的积极影响。

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2.添加更多芥菜蔬菜。

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事实证明，还有一个原因要吃你的蔬菜。十字花花蔬菜含有改变雌激素产生的化合物。由于升高的雌激素水平可能会使男性更高的风险前列腺癌，您可以用滑组蔬菜抵消这一点。根据2008年研究在营养期刊中发表，膳食摄入来自十字花虫蔬菜的植物化学症可降低前列腺癌的风险。在花椰菜，西兰花，卷心菜和布鲁塞尔豆芽等蔬菜上储存。

3.减少饮酒。

当然，与同事的欢乐时光是从当天吹掉蒸汽的好方法。但也许下次用石灰在俱乐部苏打水中交换。Kristie Leong，M.D.在雄性中，酒精可以影响肝功能，并且可能会增加雌激素水平。在雄性中，酒精将雌激素转化为肝脏中的雌激素，增加了身体中雌激素的量，根据北美的内分泌代谢诊所。

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4.专注于整个食物的饮食。

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富含水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物和加工和含糖食品的有限饮食的饮食将提供圆满的饮食，并有助于防止体重增加。根据2008年的文章发表于医学假设。脂肪可以用作雌激素的储层，因此减少脂肪和增加瘦肌肉可能有助于减少男性的雌激素。

5.尝试一些蘑菇。

蘑菇含有特殊的植物化学物质，使雌激素水平保持过高。2007年的研究在国际癌症杂志中发表，特别是妇女以及蘑菇如何通过减少体内雌激素的量来影响乳腺癌风险。蘑菇尚未对男性的雌激素降低潜力进行研究，但蘑菇值得增加您的饮食，以为您提供维生素D，B维生素和纤维。

你怎么看？

你被告知你的雌激素水平很高吗？你的医生推荐了什么？您是否尝试过上述任何饮食变化？在根本改变饮食之前，请记住首先咨询您的医生。在下面的评论中分享您的想法和问题！