脂肪团是一种存在于皮下结缔组织中的物质。基本上是一些小块的脂肪细胞让皮肤看起来像橘子皮。

虽然它不会危及生命，但出现在腿部的症状会使人产生自我意识。为了减少脂肪团，你必须像对待普通脂肪一样对待它，同时把重点放在腿部。根据梅奥诊所的说法，减肥和加强腿部、大腿和臀部的肌肉可以减少脂肪团造成的皮肤凹陷。

减少卡路里摄入。减肥可以减少脂肪团的出现。每天减少500卡路里的摄取量，一周就能减一磅。你必须消耗3500卡路里才能减掉一磅体重。

吃更健康的食物。少吃快餐、油炸食品、加工食品和精制碳水化合物，它们会产生脂肪。完全由水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品、鱼、豆类、坚果、种子和全谷物组成的饮食将减少脂肪团。

增加水的摄入量。从你的饮食中去除高热量的饮料，如苏打水，果汁，甜茶和酒精。喝水代替，因为它没有卡路里，它会帮助你保持充足的水分。医学研究所建议女性每天大约喝3.7升水。

执行心血管锻炼。这种训练可以燃烧大量的卡路里，有助于减轻体重，减少腿部的脂肪团。选择以腿部为重点的有氧运动，如爬山、爬楼梯、固定自行车、划船和水中有氧运动。每周做3次有氧运动，每天45 - 60分钟。

执行蹲。下蹲是锻炼股四头肌、臀肌、腿筋和小腿的复合运动。双脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖，下蹲，直到你的大腿与地板平行。站起来，重复10到12次。为了增加阻力，你可以把哑铃握在手里。

执行弓步。双脚并拢开始。右脚向前一步，摆出两脚分开的姿势。弯曲膝盖，使前膝呈90度，后膝离地。站起来，双脚并拢，左脚向前一步。弓箭步，双腿再次并拢。重复10到12次。你可以把哑铃握在手里来增加阻力。

执行滑动运动。寻找光滑的表面，如硬木地板或油毡地板。在地板上放一条毛巾。用你的右脚踩上毛巾，并尽可能地把它滑到你的一侧。向后滑动，与另一只脚相接，在换脚前重复10到12次。加强腿部肌肉可以减少脂肪团的出现。